wiedza




Aby osiągnąć cele, wszyscy potrzebujemy wiedzy i działania. Z myślą o społeczności SZTUKI ŻYWIENIA w zakładce wiedza zebraliśmy i podzieliliśmy na działy informacje z zakresu odżywiania, zdrowia, treningu, suplementacji, motywacji (które będziemy na bieżąco uzupełniać). Dokładamy wszelkich starań, by SZTUKA ŻYWIENIA była dla Was niezależnym i rzetelnym źródłem informacji. Wierzymy, że przekazywana wiedza ułatwi wybór najlepszej drogi prowadzącej do zdrowotnych, sylwetkowych i sprawnościowych celów. Do dzieła!



zmiana nawyków i motywacja
w poszukiwaniu ukrytej motywacji (link)
ku skutecznym nawykom (link)
kolekcjoner informacji (link)
sukces w zasięgu ręki. czyli jak wdrożyć skuteczne nawyki? (link)
jak zyskać pewność, że plan się powiedzie? (link)
postanawiasz schudnąć w nowym roku? (link)
czy wykonałeś dziś swoje zadanie? (link)
którego wilka dziś nakarmisz? (link)
motywacyjny sekret? (link)
SZTUKA ŻYWIENIA. z uśmiechem czy powagą? (link)
czy można schudnąć czerpiąc wiedzę z internetu? (link)
instrukcja skutecznej realizacji marzeń. część I (link)
instrukcja skutecznej realizacji marzeń. część II (link)
instrukcja skutecznego działania. czas dla siebie (link)
NOWOŚĆ 33 lata i najważniejsza rada na świecie (link)



nawyki i strategie SZTUKI ŻYWIENIA
ku świadomemu jedzeniu. od samego początku (link)
ku świadomemu jedzeniu… od urodzenia. czyli o BLW słów kilka (link)
jedz bez poczucia winy (link)
liczenie kalorii? zapomnij! (link)
dietetyczny paradoks świadomego jedzenia (link)

do jakiej partii należy SZTUKA ŻYWIENIA? (link)
siła skutecznego żywienia (link)
5 sytuacji, wiele rozwiązań. skuteczne strategie dla każdego (link)
7 nawyków zdrowej rodziny. kształtujcie i bawcie się! (link)
skuteczne nawyki, lepsza pamięć! (link)
10 skutecznych nawyków budujących wymarzoną sylwetkę (link)
czego potrzebujesz, by być w najlepszej formie? (link)
jak zadbać o formę drugiej połowy? krótki przewodnik dla mężczyzn i kobiet. cz. I (link)
jak zadbać o formę drugiej połowy? krótki przewodnik dla mężczyzn i kobiet. cz. II (link)
6 olimpijskich strategii. nie tylko dla sportowców (link)
934 słowa o naprawdę skutecznym oczyszczaniu (link)
TOP 4 na 2014 (link)
pytanie, na które oczekujesz odpowiedzi (link)
trening na czczo czy po posiłku? ostateczne rozwiązanie (link)

jak schudnąć? Ile mogę stracić na wadze? (link)
10 nawyków SZTUKI ŻYWIENIA. czyli jak przestać się martwić i zacząć jeść (link)
„ESENCJA SZTUKI ŻYWIENIA & TRENINGU” część I (link)
„ESENCJA SZTUKI ŻYWIENIA & TRENINGU” część II (link)
„ESENCJA SZTUKI ŻYWIENIA & TRENINGU” część III (link)
strategie SZTUKI ŻYWIENIA. dwa kluczowe elementy (link)
kluczowy nawyk. czyli tajemnica sukcesu (link)
zasada 90%. jak wygląda w praktyce? (link)
SZTUKA ŻYWIENIA. z uśmiechem czy powagą? (link)

białko - czego nie dowiesz się z Wikipedii (cz. I) (link)
białko - czego nie dowiesz się z Wikipedii (cz. II) (link)

uzdrowienie tłustego sojuszu (link)
czas na Tłuszczową Rewolucję! (link)
akcja Tłuszcze Nasycone (link)
tłuszcze, testosteron i sportowa forma (link)
tłuszcze nasycone. podsumowanie i rekomendacje (link)

żywieniowy upgrade. od Kowalskiego do sportowca (link)
brakujące ogniwo. cz. I (link)
brakujące ogniwo. cz. II (link)
kontuzje. ostateczny rozrachunek (link)
kontuzje. ostateczny rozrachunek cz. II (link)
kontuzje. ostateczny rozrachunek cz. III (link)

wyższy poziom odżywiania. cz. I (link)
wyższy poziom odżywiania. cz. II - dlaczego METABOLICZNA PULSACJA? (link)
wyższy poziom odżywiania. cz. III - METABOLICZNA PULSACJA szczegóły (link)

indeks glikemiczny - czy cyfra czyni mistrza? (link)
czy twoi przodkowie jedli ziemniaki? (link)
w poszukiwaniu najlepszego indeksu (link)
indeksy a sportowa akcja (link)

NOWOŚĆ siła nawyku w podróży (link)
5 kroków do zdrowszego grillowania (link)
sztuka żywienia. w górach (link)
skuteczne strategie. sklepowy trik (link)
skuteczne strategie SZTUKI ŻYWIENIA. McDonald’s (link)
menu SZTUKI ŻYWIENIA (link)
posiłek '3 S'. czyli fast food SZTUKI ŻYWIENIA w samym centrum Warszawy (link)

świąteczne strategie. sprawdzone i praktyczne (link)
najlepsza dieta na święta. 4 skuteczne strategie (link)
świąteczne strategie. dla zaawansowanych zawodników (link)
jak być szczęśliwym w święta? i po świętach też (link)
świąteczne przybieranie na wadze - fakt czy mit? (link)
zasada 10%… w czasie świąt. PLUS ćwiczenie (link)


palenie #1 - pierwsza krew (link)
palenie #2 - kompozycja ciała (link)
palenie #3 - trening, forma i kontuzje (link)
NOWOŚĆ palenie #4 – kontratak (link)

za kulisami SZTUKI ŻYWIENIA
eksperyment 21 dni (link)
eksperyment 21 dni - raport (link)
za kulisami SZTUKI ŻYWIENIA. weekend i nie tylko (link)
za kulisami SZTUKI ŻYWIENIA. aktywny wypad za miasto (link)
za kulisami SZTUKI ŻYWIENIA. Sylwia Buczek w Zillertal (link)
za kulisami SŻ. Kuba Jodłowski we Francji (link)
Sylwia Buczek: co nas nie zabije, to nas wzmocni. od kontuzji do lepszego wspinania (link)
Sylwia Buczek. eksplozja jesiennej motywacji, baldy i burgery (link)
Kuba Jodłowski. kilka słów o jedzeniu na wyjeździe (plus 3 przepisy) (link)
Sylwia Buczek. seria zawodów i happy-end sezonu 2014 (link)
Sylwia Buczek: co słychać na treningach w Niemczech? (link)
witamy nową zawodniczkę SZTUKI ŻYWIENIA! (link)
za kulisami SZTUKI ŻYWIENIA. Kuba Jodłowski o jedzeniu (link)
witamy nowego zawodnika SZTUKI ŻYWIENIA (link)

odżywianie, zdrowie i styl życia
immuno-nieśmiertelność. część I (link)
immuno-nieśmiertelność. część II (link)
czy ćwiczyć i jak jeść w trakcie choroby? (link)
odżywianie czy ćwiczenia? czyli kilka słów o parze idealnej (link)
ile % tkanki tłuszczowej chcesz mieć? (link)
wszystko, co powinniśmy wiedzieć o cholesterolu... (link)

żyj, śpij i odpoczywaj świadomie. sen - cz.I (link)
żyj, śpij i odpoczywaj świadomie. sen cz.II (link)
sen. nowe fascynujące fakty (link)
jak odpoczywać i szybciej się regenerować? sztuka kontroli stresu (link)

po pierwsze nie szkodzić (sobie) - a co dalej? (link)

chcesz zostać mamą? przygotuj się do tego zadania! (link)
przewodnik po odżywianiu w ciąży. część I (link)
przewodnik po odżywianiu w ciąży. część II (link)


szybkie pytanie - szybka odpowiedź
jak pozbyć się tłuszczu z nóg? (link)
szczupłe uda, biodra i ramiona? (link)
co zrobić, żeby mieć ‘sześciopak’?  (link)
sztuka treningu.  ile robić powtórzeń w serii, żeby budować SIŁĘ? (link)
sztuka treningu. czym się różni siła od mocy? (link)
czy joga albo pilates odchudza? (link)
ile tłuszczu powinna spożywać osoba regularnie uprawiająca sport? (link)
ile węglowodanów w trakcie treningu wytrzymałościowego? (link)
czy i co jeść po treningu w godzinach nocnych? (link)
co lepiej spala tłuszcz: trening na czczo czy po posiłku? (link)
jaki napój sportowy pić w upały? (link)
czy przypadkiem nie jem za dużo tłuszczu? (link)
skrobia i tłuszcze - czy łączyć i co jeść, żeby nie tyć? (link)
pełnowartościowe źródła białka, soczewica, nietolerancja? (link)
WAPŃ w ciąży - inne źródła niż nabiał? (link)
czy muszę pić mleko, żeby mieć zdrowe kości? (link)
jajka a cholesterol? (link)
niełączenie pokarmów? (link)
oczyszczające napoje? (link)
suszone owoce - ile, kiedy i czy w ogóle jeść? (link)
co zrobić, żeby pić odpowiednią ilość wody? (link)
olej lniany czy tran? (link)
wybierać produkty tłuste czy odtłuszczone? (link)
BCAA - czym kierować się przy wyborze? jakie produkty poleca SŻ? (link)
lepszy niż cukier czy zabójczy dla metabolizmu? #1 syrop z agawy. (link) 
jak to jest ze smażeniem? (link)  
surowe jajka? (link) 
siemię lniane a obróbka termiczna? (link) 
czy to prawda, że jajka najlepiej jeść jak najmniej obrobione termicznie? (link)
NOWOŚĆ czy to prawda, że smażenie i pieczenie jest niezdrowe? (link)
czy stewia jest zdrowa? ile dziennie można jej spożywać? (link)
czy w trakcie pieczenia odżywka białkowa traci cenne aminokwasy? (link)
czy moje wahania nastroju wynikają z regularnego spożywania alkoholu i jego wpływu na serotoninę? (link)
skąd się biorą ‘zachcianki’ na jedzenie i jak sobie z nimi radzić? (link)
NOWOŚĆ jak zwiększyć ilość białka z produktów roślinnych, jeśli jem również mięso i ryby, a chcę utrzymać rezultaty i szczupłą sylwetkę?  (link)
żywienie dzieci: jak urozmaicić jadłospis dzieci-niejadków? czy soki to dobre rozwiązanie? (link)


super żywność
super żywność SZTUKI ŻYWIENIA (link)
orzechy włoskie. super żywność (link)
burak. zapomniana super żywność (link)
jajka. super żywność dla każdego (link)
wątróbka. super żywność (link)
kapusta. polska super żywność (link)
sezonowa bomba: arbuz (link)

suplementy
najważniejszy suplement ***** (link)
6 kategorii suplementów (link)
suplementy. najkrótszy przewodnik (link)
suplementacyjny TOP 5 (link)
BCAA****- opinie, działanie, dawkowanie (link)
BCAA up-date (link)

sztuka treningu
sztuka treningu. po co w ogóle trenujesz? (link)
SIR. system treningowy o najwyższej skuteczności (link)
skuteczny trening. wszystko, co warto wiedzieć (link)
odżywianie czy ćwiczenia? czyli kilka słów o parze idealnej (link)
co zrobić, by kiepski dzień treningowy uczynić udanym? (link)
co zrobić, żeby mieć ‘sześciopak’? (link)
sztuka treningu.  ile robić powtórzeń w serii, żeby budować SIŁĘ? (link)
trening na czczo czy po posiłku? ostateczne rozwiązanie (link)
ile węglowodanów w trakcie treningu wytrzymałościowego? (link)
słaba płeć? a jednak najsilniejsza (link)
kardio cz.I - dobre czy złe? (link)
kardio cz II - treningowy minimalizm (link)
ile biegać, żeby schudnąć? (link)
czym się różni siła od mocy? (link)
sportambrozja (link)

historie sukcesu
10 kg mięśni. plus 10 do pewności siebie (link)
Adam. transformacja roku 2014! (link)
"dużo jeść i mało ważyć" (link)
"żadna dieta, tylko nowy styl żywienia" (link)
transformacja sportowców. czy jest możliwy jeszcze wyższy poziom? (link)
"plan jest szyty na miarę" (link)
"zyskać świadomość, jak to wszystko poukładać" (link)
trenerski Dr House. SZTUKA ŻYWIENIA w poszukiwaniu planu idealnego (link)
sport, pasja i doświadczenie. Małgorzata Kusztelak (link)
„trudno uwierzyć, że tak małym nakładem pracy można osiągnąć jakikolwiek pozytywny wynik” (link)
trening, żywienie, hormony vs miłość, motywacja, pasja? cz. I (link)
trening, żywienie, hormony vs miłość, motywacja, pasja? cz. II (link)
holistyczny minimalizm (link)
nawyki, trening, joga, włosy i paznokcie. czyli gubienie tłuszczu to nie wszystko (link)
za kulisami sportowego życia. Jan Gałek (link)

rekomendowane
ku świadomemu jedzeniu… od urodzenia. czyli o BLW słów kilka (link)
posiłek '3 S'. czyli fast food SZTUKI ŻYWIENIA w samym centrum Warszawy (link)
cenna lektura nie tylko dla fanów wspinania! (link)
fizjoterapia. gdzie szukać pomocy w Warszawie? (link)

przepisy
szybkie zawijańce. czyli zielone wrapy (link)
mini pizze na selerze. w każdym czasie (link)
szybka pizza na tortilli (link)
przekąska. na liściach kapusty pekińskiej (link)
śniadanie mistrzów. jajka z patelni (link)
antykataboliczny omlet z malinami (link)

zdrowe zielone czipsy. czyli chrupiący jarmuż (link)
chipsy z kokosa (link)

mizeria nowej generacji (link)
'carpaccio' z cukinii. z pomidorami i sosem cytrynowym (link)
różowa sałatka. buraki, rzodkiewki, jabłko (link)
surowe sezonowe antyoksydacyjne kombo. dynia plus kapusta ze śliwkami i orzechami (link)
surówka. buraki, słonecznik, oregano (link)
surówka z brukselki. z jabłkiem i ogórkiem kiszonym (link)
pakiet na odporność. surówka z kiszonej kapusty (link)
 ‘ryż’ kalafiorowy (link)

zielony superszejk V6+ (link)
imbirowy superszejk. z selerem i jabłkiem (link)
kremowa truskawka. w lipolitycznej odsłonie (link)
sekret Popey’a. zielony superszejk nr 2 (link)
energetyzujący superszejk. burak i malina (link)
letni supershake. brzoskwinie i ogórek (link)
supershake. jabłko, marchew, burak (link)
zielony supershake nr 1 (link)
szarlotszejk (link)
wiosenny superszejk (link)

sportambrozja (link)
‘mleko’ roślinne. migdałowe (link)

owsianka mocy. z owocami (link)
piernikowa owsianka mocy. z pomarańczą i marchewką (link)
przedtreningowy czekoladowy budyń jaglany Sylwii Buczek (link)

owsiany potreningowy wrap (link)
gryczane naleśniki (link)
placki mocy. prawdziwy test kulinarnej wyobraźni (link)
regeneracyjne potreningowe racuchy. bananowe (link)
omlet z owocami. niczym ciasto (link)

owsiane ekspresówki (link)
czekobatony bez pieczenia (link)
trufle mocy 2.0 (link)
trufle mocy. przepis bazowy (link)
kardamonowe paliwo. potreningowe batoniki Kuby (link)
batoniki orzechowe. klasyka gatunku (link)
batoniki. dynia, fasola, awokado (link)
bardzo czekoladowe brownie mocy (link)
strąkbrownie (link)
mazurek. bez pieczenia, bez glutenu (link)
migdałowo-pomarańczowy obłęd. bez mąki, oczywiście (link)
NAJpiernik z bakaliami. na co dzień i od święta (link)
chleb dyniowy. z migdałami i kokosem (link)
chleb z siemienia lnianego, bez mąki. przepis podstawowy (link)
orzechówki (link)
ciastka bez mąki, bez masła, bez cukru (link)
pierniki SZTUKI ŻYWIENIA (link)

obłędnie kremowy czekoladowy pudding. w mgnieniu oka (link)
zdrowe lody. nerkowce i awokado (link)
mrożon dla elity (link)
krem czekoladowy. zdrowa domowa nutella (link)

wytrawne ‘muffiny’ 3w1 (link)
mistrzowski układ (link)
mięsny kotlet vel warzywny burger. odsłona 2. (link)
mięsny kotlet vel warzywny burger. odsłona 1 (link)
królewska sałata. szpinak, mięso, truskawki (link)
pieczone śledzie (link)
odżywcza amunicja (link)

zielony hummus. odżywczy rarytas z turbo doładowaniem (link)
domowa musztarda. łatwa, szybka, bez zbędnych dodatków (link)

kurkuma & Co. zrób własne curry (link)
korzenna mieszanka mocy (link)

solidna dawka motywacji. plus 2 szybkie przepisy (link)


JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...