odpowiada: Marcin Bończa-Tomaszewski
 |
|
Zatrzymanie
górnej pozycji podciągnięcia zwane przyblokiem - klasyczne ćwiczenie statyczne
generujące napięcie. (fot. Sławek Skrzeczyński)
|
pytanie
Moim głównym celem jest rozwój siły. Ile powtórzeń w
serii powinienem robić?
Krzysztof
odpowiedź
Jeśli chcesz rozwijać siłę
maksymalną, to Twoim drogowskazem niech będzie NAPIĘCIE. Skupiasz się na
maksymalnym napięciu, jakie jesteś w stanie wygenerować danym ćwiczeniu. Można
to osiągnąć na wiele sposobów.
- Wybór bardzo ciężkiego ćwiczenia i / lub ciężaru - wykonywanie ćwiczenia jak najszybciej potrafisz (przy zachowaniu techniki!). Pomimo tego będzie Ci się wydawało, że ruch wykonujesz wolno.
- Wybór średnio ciężkiego ćwiczenia i / lub ciężaru - poruszanie się najszybciej jak potrafisz (przy zachowaniu techniki!).
- Wybór trudnej statycznej pozycji, którą będziesz w stanie utrzymać przez 5-15 sekund (przy zachowaniu techniki!).
Powyższe metody bazujące na
maksymalnym napięciu powodują przyrost
siły poprzez adaptację neurologiczną.
Jak można zwiększyć napięcie? Oto przykład. Zamiast robić
klasyczne pompki, gdzie nogi i ręce są ustawione szeroko >>>
- zbliżasz ręce
- łączysz stopy
- ustaw stopy na podwyższeniu (kanapa, taboret, krzesło itd.)
Gwarantuję, że szybko zauważysz wzrost napięcia.
Właśnie tak budujemy siłę.
 |
|
Czym ręce i stopy
bliżej siebie, tym trudniej. (fot. Sławek Skrzeczyński)
|
Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń przy powyższych metodach,
używaj mniejszej liczby w serii: od 1-5 powtórzeń, co będzie odpowiadać 3-15
sek. czasu ich trwania (siła wzrośnie pomiędzy 1-20 sekund).
Weź także pod uwagę swój poziom zaawansowania. Jeśli dopiero
zaczynasz trening z serii ‘S’ (siłowy), to uzyskasz przyrost siły używając
mniejszego ciężaru i większej liczby powtórzeń (>6). Dzieje się to głównie
poprzez początkową adaptację neurologiczną, naukę / przypomnienie techniki.
Jesteś bardzo skupiony na sile? Wiedz,
że trzeba uwzględnić jeszcze jeden aspekt. Siła nie zależy tylko i wyłącznie od
czynników neurologicznych, ale także od grubości naszych włókien mięśniowych.
Dlaczego, żeby stymulować hipertrofię, część sportowców trenuje z większą liczbą
powtórzeń.
Podsumowując, na Twoim miejscu nie
opierałbym swojego treningu w 100% na jednym zakresie. Możliwy jest
przyrost siły tylko i wyłącznie poprzez aktywizację procesów neurologicznych (bez
przyrostu masy mięśniowej), ale będziesz jeszcze silniejszy, jeśli uwzględnisz
trening ukierunkowany na wzrost mięśni.
Trenuj systematycznie i ciesz się
z poznawania sztuki treningu - tego możemy uczyć się przez całe życie.
Więcej o SZTUCE TRENINGU również
w poniższych artykułach:
- SIR. system treningowy o najwyższej skuteczności (link)
- co zrobić, by kiepski dzień treningowy uczynić udanym? (link)
- skuteczny trening. wszystko, co warto wiedzieć (link)
- słaba płeć? a jednak najsilniejsza (link)
- odżywianie czy ćwiczenia? czyli kilka słów o parze idealnej (link)
- trening na czczo czy po posiłku? ostateczne rozwiązanie (link)
- kardio cz.I - dobre czy złe? (link)
- kardio cz II - treningowy minimalizm (link)
- sztuka treningu. po co w ogóle trenujesz? (link)
- sportambrozja (link)
JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW
Jeśli potrzebujesz pomocy i wsparcia w
odnalezieniu najlepszego sposobu odżywiania i treningu, dopasowanego do Twojego
stylu życia i celów, z przyjemnością Ci pomożemy. Wystarczy wysłać email ze
swoim imieniem i nazwiskiem, napisać również kilka słów o sobie: Co mnie
motywuje? Co chcę osiągnąć? Którym programem lub konsultacją jestem
zainteresowana/y?
zapisz się na listę
VIP
…………………………………………………………………………………………………..
Coaching
SZTUKI ŻYWIENIA startuje kilka razy w roku, a ilość miejsc jest ograniczona.
Jeśli jesteś odpowiednio zmotywowana/y, zarezerwuj miejsce już dziś i zapisz
się na listę VIP.
|
Szereg informacji w poniższych linkach:
Komentarze
Prześlij komentarz