Miewasz
takie dni lub tygodnie, gdy czujesz, że rozpoczęcie treningu czy nawet dotarcie
na siłownię jest ponad Twoje siły? Każdemu się to zdarza J, nam również. Dlatego chcielibyśmy
się podzielić metodami, dzięki którym gorsze lub opuszczone treningi zamienisz
w wyjątkowo udane.
W
takiej sytuacji tylko niewielka część z nas potrzebuje dnia wolnego. Jednak
tym, co naprawdę działa jest zmiana
komponentów treningowych lub wprowadzenie nowego programu.
Wprowadzenie
nowego programu dotyczy osób, które przez wiele miesięcy wykonują ten sam
trening i nie widzą postępów. Oczywiście, są i tacy niecierpliwy, którzy, nie
zobaczywszy natychmiastowych efektów, przeskakują z planu na plan. Tymczasem w
większości przypadków zmiana treningów jest jedną z dróg prowadzących do celu.
Nowy
trening wymaga mniejszych lub większych przygotowań. W pierwszej kolejności
możesz zmienić parametry ćwiczeń.
KROK 1: mniejszy ciężar, mniejsza
intensywność
Zacznij
od 50% swojego typowego obciążenia lub intensywności (np. szybkości biegu).
KROK 2: większa objętość
Objętość to ilość pracy wykonanej na treningu. Zmniejsz obciążenie, a zwiększ ilość serii
i/lub powtórzeń, ewentualnie ćwiczeń.
KROK 3: szybciej
Dwa
powyższe kroki sprawią, że pomimo mniejszego ciężaru, trening i tak będzie
bardzo skuteczny. Wykonaj krok trzeci: zwiększ tempo wykonywania ćwiczeń.
Pamiętaj o technice, nie szarżuj. Po
prostu ruszaj się szybciej niż zwykle, a odkryjesz w sobie sprinterski
potencjał J
Oto
przykład:
Przypuśćmy,
że na treningu robiłeś 5 serii danego ćwiczenia po 5 powtórzeń. Więc tym razem
zmniejszając ciężar, wykonaj 7 serii po 10 powtórzeń.
Zmiana
parametrów biegowych odbywa się nieco inaczej, poprzez zwiększenie intensywności.
W praktyce może wyglądać to następująco. Planowałeś zrobić 8 interwałów po
200 metrów? Wykonaj 10 po 60 metrów, ale biegnij szybciej.
Lżej, więcej, szybciej - wprowadź
jeden z tych elementów lub (jeśli jesteś doświadczony) trzy naraz, a zaskoczy
Cię ilość i jakość aktywności oraz fenomenalne samopoczucie.
Stosuj się do skutecznych zasad i ciesz się z
rezultatów
Marcin
Bończa-Tomaszewski
założyciel
SZTUKI ŻYWIENIA, główny trener