W
poprzednim artykule na temat postu przyjrzeliśmy się zmianom
zachodzącym na poszczególnych etapach postu. Dziś czas na poznanie „ukrytego”
działania postów, czyli wpływu na neurotransmitery, a w związku z tym i na
zachowanie.
Każda zmiana nawyków, także wstrzymywanie się od jedzenia, u części osób
będzie wywoływała przez pewien czas negatywne odczucia: poirytowanie, spadek
motywacji i koncentracji. Na szczęście wraz z przyzwyczajaniem się do zmiany,
negatywne odczucia mijają, a w ich miejsce pojawiają się pozytywne. Jakie?
Osoby praktykujące posty opisują, że w trakcie ich trwania (głównie po 18
godzinach) odczuwają spokój, opanowanie,
większą gotowość do działania i kontrolę. A z kolei już po poście mają
większą satysfakcję z jedzenia i codziennych czynności, takich jak praca zawodowa,
obowiązki domowe, sport.
Dzieje się tak między innymi poprzez zmiany w neurotransmiterach. Posty wpływają na dopaminę, poprzez
zwiększenie czułości receptorów, co oznacza, że stajemy się bardziej
wrażliwi na jej oddziaływanie.
Gdy jesteśmy uzależnieni (od jedzenia,
leków, napojów), tracimy wrażliwość na dopaminę (W
tym artykule przeczytasz skąd się biorą ‘zachcianki’ na jedzenie i jak sobie z
nimi radzić?) Stąd potrzeba większej dawki substancji psychoaktywnej,
przetworzonej żywności czy kawy, żeby odczuć taki sam efekt jak przy mniejszej
dawce. Posty pomagają przywrócić utraconą równowagę. A na tym
nie koniec.
W trakcie postu produkuje się więcej ciał ketonowych, co sprzyja konwersji
(zamianie) pobudzającego neuroprzekaźnika zwanego kwasem glutaminowym w
uspokajający, przywracający równowagę neuroprzekaźnik GABA. Dzięki temu zmniejsza się poziom lęku,
czujemy się zrelaksowani i spokojni w działaniu. (Warto wiedzieć, że
współczesna medycyna oferuje leki działające na dopaminę i GABA, najczęściej wykorzystywane
przy depresji.)
Posty i ćwiczenia wpływają:
- średnioterminowo – na
poprawę koncentracji, szybkość działania i zdolność uczenia się.
- długoterminowo – na
zdrowie mózgu, układu nerwowego, głównie poprzez zwiększenie produkcji
białka wydzielanego przez neurony, zwanego BDNF (z ang. brain-derived
neurotrophic factor). Neurotroficzny czynnik pochodzenia
mózgowego należy do czynników wzrostu neuronów i dzięki temu poprawia się
komunikacja pomiędzy wszystkim komórkami organizmu. Ciekawe,
prawda?
Wymienione korzyści można osiągnąć na różne sposoby. Od wyboru
odpowiedniej żywności, ćwiczeń, sposobu
myślenia o wyzwaniach, relacjach po tymczasowe unikanie jedzenia. Ten
ostatni sposób stanowi dodatkowe narzędzie do poprawy stanu zdrowia,
sylwetki i sprawności.
Specjalnie użyłem słowa d o d a t k o w e.
Samo poszczenie nigdy nie było kluczowym elementem wprowadzania zmian, które
pozwoliły tak wielu
osobom osiągnąć pozytywne rezultaty podczas programów SZTUKI ŻYWIENIA.
Najważniejsze były i są nawyki SZTUKI ŻYWIENIA, opisane m.in.
w książce „Esencja Sztuki Żywienia”. Czujni czytelnicy zauważą, że niektóre nawyki, poprzez
naturalną regulację porcji i ilości posiłków doprowadzają część osób do
momentu, w którym niejedzenie przez 12-14 godzin staje się naturalne. Po
prostu.
Jednak druga część osób potrzebuje iść jeszcze dalej, wprowadzając dłuższe i
bardziej planowane poszczenie.
Dlatego w kolejnej części artykułu przedstawiam instrukcję - 5 kroków do
skutecznego i bezpiecznego postu.
Do przeczytania!
A co Ty
sądzisz o postach? Podejmowałaś
/ podejmowałeś je kiedyś?
Śmiało
podziel się swoim doświadczeniem. A jeśli masz konkretne pytanie w tym temacie,
to nie wahaj się napisać komentarza pod tym wpisem.
ZAJRZYJ DO ŚRODKA
"ESENCJI SZTUKI ŻYWIENIA"
Aby
pobrać fragment książki "Esencja Sztuki Żywienia" w formie pliku
pdf, zapisz się na listę.
>>> KLIK <<<
Marcin
Bończa-Tomaszewski – założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, trener żywienia i
sportu. Autor książki „Esencja
Sztuki Żywienia”.
Jego specjalność to pomaganie
ludziom w pełnym wykorzystaniu potencjału ciała i umysłu, osiągnięciu sylwetki
i sprawności, z których wreszcie są zadowoleni. Jest trenerem, który dzięki
łączeniu wiedzy z różnych dziedzin, pomaga wielu kobietom, mężczyznom i topowym
sportowcom zdobyć to, co wydawało się im wcześniej niemożliwe. /więcej/
Komentarze
Prześlij komentarz