W pierwszym
artykule na temat postów przyjrzeliśmy się
zmianom zachodzącym na poszczególnych etapach postu. Za to poprzedni
artykuł dotyczył „ukrytego” działania postów, czyli
wpływu na neurotransmitery. Teraz, kiedy mamy dostateczną ilość teoretycznych
informacji o postach, pora na 5 ważnych kroków, dzięki którym każdy będzie mógł
wybrać metodę odpowiednią dla siebie lub swoich klientów (jesteś specjalistą – daj znać w komentarzu).
Pomimo tego, że posty przynoszą korzyści i mam na ich temat pozytywną opinię,
to… posty nie są tym, na czym skupia się uwaga SZTUKA ŻYWIENIA przez
365 dni w roku ;-) Dlaczego? Głównie dlatego, że większość osób (ok. 70%)
osiąga swoje cele bez częstego stosowania długich postów.
Innymi słowy, skuteczne
nawyki prowadzące do lepszego sposobu
żywienia, częstszego lub intensywniejszego ruchu, skuteczniejszego sposobu myślenia
i działania, lepszej regeneracji, koncentracji i stabilnej energii, wystarczą
do poprawy zdrowia czy utraty zbędnych kilogramów.
Ponadto niektóre z nawyków i strategii uruchamiają te same korzystne procesy co
posty. Dla przykładu, opisany w poprzednim artykule proces naprawy komórek,
zwany autofagią, nasila się dzięki ćwiczeniom (nawyk 9a), poprawie jakości snu
(nawyk 9b) czy dostosowaniu ilości węglowodanów do potrzeb (co opisuje 7.
nawyk SZTUKI ŻYWIENIA).
Co więcej, wszystkie
te nawyki stanowią niezbędne kroki poprzedzające regularne
stosowanie postów. Między innymi dlatego, że to chroni nas przed potencjalnymi
zagrożeniami, o których się mniej mówi „promując” posty. Chodzi tu choćby o
pogłębienie deficytu witamin, minerałów oraz innych niezbędnych i pomocnych
składników, a do tego efekt 'jo-jo'…
Tak czy inaczej większość osób może odnieść korzyści z mądrego niejedzenia. Dla
niektórych będzie to 12-13 godzin parę razy w tygodniu. Dla innych 24 godziny
lub jedna z licznych możliwych kombinacji.
Oto 5 kroków pomocnych, aby odpowiedzieć
sobie na pytanie, co naprawdę jest Ci potrzebne.
KROK 1: NAWYKI SZTUKI ŻYWIENIA
Wprowadź 10 nawyków SZTUKI ŻYWIENIA. Dzięki nim poprawisz zdrowie i/lub stracisz
zbędne kilogramy (jeśli jest to celem), a ciało i umysły będą dobrze
przygotowane na ewentualne poszczenie. Skup się na 1. nawyku - „Jedz
świadomie, wolno” - to on pomoże ustalić ilość posiłków adekwatną do Twoich
indywidualnych potrzeb.
KROK 2: LEKKA PRÓBA
Możesz spróbować
strategii niejedzenia przez 12-14 godzin (np. od godz.17-18 do godz. 6-7 dnia
następnego) przez większość dni w tygodniu. Dla wielu osób oznacza to kilka
razy w tygodniu 3 posiłki dziennie i wczesną kolację. Pamiętajmy, że już 13
godzin niejedzenia przyniesie korzyści.
Daj sobie czas z taką strategią, stopniowo zbierając dni z mniejszą
ilością posiłków. Najlepiej stosować tę metodę przez 3-6 tygodnie, aby się
do niej przyzwyczaić.
KROK 3: ZAMIANA
Parę razy w tygodniu
zrób dni nisko węglowodanowe. Gdy człowiek dostarcza mniej węglowodanów, to
organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu i ciał ketonowych, w
dużej mierze naśladując mechanizmy towarzyszące postom.
Osoby, które przyzwyczaiły się do tego typu posiłków z ograniczeniem
węglowodanów, znacznie łatwiej przechodzą posty, nie doświadczając spadków energii
i koncentracji, które mogą nastąpić, gdy omijamy posiłki, bez wcześniejszego
„przygotowania” organizmu.
Znów daj sobie czas, stosując takie dni 2-4 razy w tygodniu do momentu, aż
staną się łatwiejsze.
KROK 4: WYZWANIE
Wyzwaniem może być
jednodniowy post. Polecam każdemu podjęcie go choć raz w życiu. To pozwala
określić, czy dłuższe posty są dla Ciebie odpowiednie, a główną zaletą jest
nauka wychodzenia poza strefę komfortu. Dzięki temu łatwiej zmieniać nawyki i
stawiać czoła życiowym wyzwaniom.
Próbny post można potraktować jako jednorazowe wyzwanie, wypróbować
niezależnie od kroku 3. i 4.
Szereg wskazówek na temat próbnego postu znajdziesz w tych wpisach na naszej
stronie:
- Czym jest próbny post?
- Co daje próbny post?
- Próbny post - kilka istotnych uwag
- Próbny post. pytania, na które trzeba sobie odpowiedzieć
KROK 5: WNIOSKI
Gdy przejdziesz wyżej
wymienione etapy, będziesz wiedzieć, czy dłuższe posty są dla Ciebie i czy jesteś
na to gotowa / gotowy.
Jeśli nie, to świetna
wiadomość. Z pewnością to, czego się nauczyłaś / nauczyłeś, daje Ci
wystarczające umiejętności do wprowadzenia pozytywnych zmian bez
poszczenia.
A może jesteś gotowa / gotowy na posty i widzisz korzyści, które mogą one
przynieść, a nie należysz do grupy osób, które postów nie powinny stosować?
W tym przypadku sugeruję wybrać jeden rodzaj postów i wypróbować go przez
dłuższy czas. Może to być np. 6 tygodni (16-18 godzinne posty, 2-3 razy w
tygodniu) albo uzbieranie 6-10 postów 24-36 godzinnych w ciągu 6-12 tygodni.
Kombinacji i możliwości jest wiele. Chodzi o to, by ostatecznie wybrać taką,
która jest dla Ciebie korzystna metabolicznie oraz możliwa do zastosowania,
czyli dająca się zintegrować ze stylem życia, pracą, życiem rodzinnym,
zawodowym, ze sportem.
A na koniec życzę smacznego :-) Głównie dlatego, że większość korzyści
wynikających z postu pojawia się nie w jego trakcie, tylko po nim, kiedy to
umysł i ciało otrzymują pokarm budujący siłę, odporność i zdrowe komórki.
----------------------------------------------------------------
Ten
post stworzyłem specjalnie dla społeczności SZTUKI ŻYWIENIA, której i Ty jesteś
częścią. Będzie mi miło, jeśli pozostaniemy w kontakcie. Jest kilka opcji:
·
Zostaw
proszę komentarz. Dla Ciebie to
moment, a dla mnie istotna wskazówka.
·
Polub
fanpage SŻ na Facebooku,
dzięki temu będziesz na bieżąco.
·
Podziel
się tekstem ze znajomym.
·
Możesz
śledzić SŻ na Instagramie.
·
Nowości
przypinamy też na Pinterest.
·
Dołącz
do Newslettera SZTUKI ŻYWIENIA.
----------------------------------------------------------------
Komentarze
Prześlij komentarz