22.08.2012

skuteczne strategie. sklepowy trik



Planowanie to podstawa sukcesu. Bez niego realizacja marzeń jest trudniejsza. Dotyczy to również zdrowia i sylwetki – w kwestii odżywiania planowanie jest niezbędne. Jednak wszyscy wiemy, że sytuacja czasami wymyka się spod kontroli. W pośpiechu dokonujemy kiepskich wyborów żywieniowych. A jeśli zdarzają się często, potrafią zniweczyć cały dotychczasowy wysiłek. Jak temu zaradzić?


Przede wszystkim planować… Ale załóżmy, że nie masz ze sobą nic do jedzenia, nie znasz żadnej zdrowej knajpy w okolicy. Jesteś w pracy, na mieście. Zanim dotrzesz do domu, opuścisz dwa posiłki. Albo jak wpadniesz w końcu do kuchni, to zjesz wszystko co zobaczysz. Z kolei zaciśnięcie zębów, wytrzymanie na samej wodzie, by po powrocie „rzucić się” na lodówkę to dość nietrafiony pomysł. Nie załamuj się, odwiedź sklep i zaopatrz na przykład w poniższe produkty:

PORCJĘ BIAŁKA - wielkości 1-2 dłoni
PORCJĘ WARZYW, OWOCÓW - wielkości zaciśniętej pięści (co najmniej)
PORCJĘ ZDROWYCH TŁUSZCZÓW - mała garść
WODĘ  - minimum 500ml


Oto przykład:
sklepowy trik. nr 1
  • serek wiejski / kefir / jogurt naturalny*
  • orzechy (np. migdały)
  • 1-2 pomidory (albo marchewki „baby”)
  • 1 duże jabłko
  • 1,5 l butelka wody niegazowanej

Do serka wrzucamy garść orzechów, zagryzamy pomidorem. Na deser - jabłko. Kontynuujemy dzień pijąc wodę i/ lub herbatę.

sklepowy trik. nr 2
  • ryba z puszki np. sardynka albo ryba wędzona np. makrela
  • 20 g orzechów (np. migdałów) bez dodatków
  • 1-2 pomidory / marchewki ‘baby’ / szpinak ‘baby’ gotowy (już umyty) / opakowanie umytych, gotowych do spożycia (znajdziesz napis na opakowaniu) kiełków np. brokułu / rzodkiewki / jarmużu / lucerny / słonecznika
  • 1 duże jabłko
  • 1,5 l butelka wody

Zjadamy rybę, bo to ona da to, co potrzebne na ten czas. Zagryzamy warzywami, a do pochrupania mamy też jabłko i orzechy. Jeśli kontynuujemy dzień, to zastanówmy się nad tym, co przygotujemy i zabierzemy ze sobą jutro.


* wybieraj nabiał z jak najmniejszą ilością dodatków np. skład kefiru powinien wyglądać następująco: mleko, żywe kultury bakteryjne 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...