Rozpoczyna się
świąteczny czas, który prawdopodobnie miał początek już po
Wszystkich Świętych, zahaczył o Andrzejki,
Mikołajki i obfitował w towarzyskie ‘śledziki’. Być może wszystkie te okazje
poprawiają humor w krótkie i ciemne zimowe dni. Ale wracając do tematu. To dość
trudny okres dla osób, które mają przed sobą cele związane z poprawą zdrowia,
sylwetki czy sportowej formy.
Nie zawsze chodzi o
samą wagę, przybieranie na kilogramach. Jak pokazują badania, nasze analizy i
obserwacje, waga nie musi ulegać większym zmianom. Zazwyczaj przybywa nam
0,5 do 2 kg (im smuklejsza osoba, tym mniej), aby po paru tygodniach lub
miesiącach powrócić do stanu wyjściowego, ewentualnie pozostawiając niewielką
nadwyżkę.
Przykład. Przez 4
tygodnie osoby o prawidłowej masie ciała, spożywały wysokokaloryczną przetworzoną
żywność. W efekcie badani przytyli średnio po 6,4 kg, a następnie powrócili do normalnego
trybu. Po 6 miesiącach nastąpił spadek o 4,7 kg. W sumie po roku zanotowano
1,5-2 kg na plus, w porównaniu do wagi początkowej.
Sama waga nie musi
ulegać drastycznym zmianom. To, czego nie widać na pierwszy rzut oka, to
procentowa zawartość i masa tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie ilości wody w
organizmie. U przeciętnie aktywnej osoby następuje znaczący przyrost
tkanki tłuszczowej, około 1-2% tkanki i 0,8-1 kg tłuszczu. Przybywa go w
okolicach brzucha, pod łopatkami i na dole pleców. Skoro nie jest to najbardziej pożądany świąteczny
prezent ;-) , co roku dzielimy się świątecznymi strategiami.
ŚWIĄTECZNE STRATEGIE
Choć opisane strategie
są skuteczne, zaobserwowałem że część osób potrzebuje jeszcze prostszego
rozwiązania. Z pomocą przychodzi zasada
10%, czyli planowanie swojego sukcesu i odstępstw od planu.
PLANOWANIE ŁAMANIA ZASAD:
W
kolejnym artykule (link) dzielimy
się z Wami ĆWICZENIEM, które wielu
osobom pomogło bezstresowo spędzić ten świąteczny czas, rozpoczynając
budowanie formy życia na następny rok - czego Wam życzę!
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA
I POBIERZ PLIK Z ĆWICZENIEM
Åsa Ernersson, Fredrik H Nystrom and Torbjörn Lindström, Long-term increase of fat mass after a four week intervention with fast food based hyper-alimentation and limitation of physical activity. Nutrition & Metabolism 2010, 7:68 (2010).
Holly R Hull, Casey N Hester and David A Fields,The effect of the holiday season on body weight and composition in college student. Nutrition & Metabolism 2006, 3:44 (2006).
----------------------------------------------------------------
Ten
post stworzyłem specjalnie dla społeczności SZTUKI ŻYWIENIA, której i Ty jesteś
częścią. Będzie mi miło, jeśli pozostaniemy w kontakcie. Jest kilka opcji:
·
Zostaw
proszę komentarz. Dla Ciebie to
moment, a dla mnie istotna wskazówka.
·
Podziel
się tekstem ze znajomym.
----------------------------------------------------------------
Marcin
Bończa-Tomaszewski – założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, trener żywienia i
sportu.
Jego specjalność to pomaganie
ludziom w pełnym wykorzystaniu potencjału ciała i umysłu, osiągnięciu sylwetki
i sprawności, z których wreszcie są zadowoleni. Jest trenerem, który dzięki
łączeniu wiedzy z różnych dziedzin, pomaga wielu kobietom, mężczyznom i topowym
sportowcom zdobyć to, co wydawało się im wcześniej niemożliwe. /więcej/
Komentarze
Prześlij komentarz