22.12.2014

zasada 10%… w czasie świąt. PLUS ćwiczenie



tekst: Marcin Bończa-Tomaszewski

graf. Michalina Bończa-Tomaszewska
Tym razem dzielimy się z Wami ĆWICZENIEM, które wielu osobom pomogło bezstresowo spędzić ten świąteczny czas, rozpoczynając budowanie formy życia na następny rok.



Ze względu na trochę bardziej wymagające warunki, to dobry czas na doskonalenie nauki „łamania zasad”. Jeśli znasz już zasadę planowania odstępstw i stosujesz ją od pewnego czasu, pora na zastosowanie jej w trudniejszych warunkach. Chodzi o to, by być realistą i nie obiecywać sobie ‘świątecznego postu’, tylko świadomie kontrolować swoje nawyki - dzięki temu nawyki nie będą kontrolować nas. Pomocne jest odpowiedzenie sobie (i zapisanie odpowiedzi) na poniższe pytania.


PLANUJĘ Z WYPRZEDZENIEM SWÓJ SUKCES I ODSTĘPSTWA OD PLANU…
RÓWNIEŻ W CZASIE ŚWIĄT.

1. Jak będzie wyglądał mój czas świąt i karnawału / Świąt Wielkiej Nocy?
…………………………………………………………………………………………………………………..

2. Jakie okoliczności i wydarzenia będą miały miejsce i planuję w ich trakcie odstępstwa od standardowego planu (Wigilia, pierwszy i drugi dzień Świąt, Sylwester / każdy z dni Świąt Wielkanocnych, wyjścia do rodziny, znajomych itd.)?
…………………………………………………………………………………………………………………..

3. Definiuję swoje odstępstwa. Wypisuję produkty, dania, na które mam ochotę, a nie stanowią części mojego stałego planu żywieniowego. Mogę wybrać wszystko, co chcę. Moje odstępstwo od planu nie musi oznaczać jedzenia produktów spoza menu. Może to być np. większa porcja jedzenia, które służy moim celom, czyli zjedzenie posiłku, gdzie nie przejmuję się ilością i kompozycją produktów z poszczególnych grup (jem do woli to, co chcę).

produkt / danie
kiedy?
gdzie, w jakich okolicznościach?

























4. Czy w tym czasie będę mieć więcej stresu, np. trudne przygotowania, terminy, spotykanie się z „trudnymi osobami”, ciężkie rozmowy, namawianie do robienia tego, czego nie chcę itp.? Co może się wydarzyć i jak planuję sobie z tym poradzić?
…………………………………………………………………………………………………………………..
5. Czy szykują się wydarzenia, w trakcie których nie chciał(a)bym jeść ani pić tego, co mi nie służy, ale będzie to bardzo trudne? Jeśli tak, to jak planuję sobie z tym poradzić?
…………………………………………………………………………………………………………………..
6. Czy planuję lub nie „przynoszenie świąt do domu” czyli przechowywanie świątecznego jedzenia (ciasta, słodycze i innych dań, których na co dzień nie chcę jeść)?
…………………………………………………………………………………………………………………..
7. W skali 0-10, na ile mam świadomość, że w tym czasie bardzo trudno jest zachować dobrą formę, a tym bardziej tracić na tkance tłuszczowej i wadze?
…………………………………………………………………………………………………………………..
8. Jakie są moje ulubione świąteczne odstępstwa (m.in. dania, potrawy, imprezy)?
…………………………………………………………………………………………………………………..
9. Jak dokładnie będzie wyglądał mój trening, aktywność w tym okresie?
…………………………………………………………………………………………………………………..
10. Na kiedy planuję pełny powrót do planu (nawyki, których się nauczyłam/em, jak i pełne kontrolowanie odstępstw)?
…………………………………………………………………………………………………………………..


JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW.




„Potrzebujesz pomocy trenera przy wprowadzaniu skutecznych zmian?
Zapisz się na listę VIP do programów na 2017 rok
>>> KLIK <<<
Niezależnie, jaką drogę wybierzesz, zastosowanie wskazówek
SZTUKI ŻYWIENIA I TRENINGU pomoże Ci rozwiązać problem.


Dołącz do społeczności SZTUKI ŻYWIENIA.

 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...