24.01.2014

tłuszcze, testosteron i sportowa forma


tekst: Marcin Bończa-Tomaszewski

fot,.Michalina Bończa-Tomaszewska



TESTOSTERON? Jasne! Kulturyści, odżywki, seks i polska komedia. Dopiero dalej w tej kolejce skojarzeń pojawi się hormon, którego optymalna ilość jest niezbędna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. To właśnie testosteron dodaje nam odwagi do podejmowania kroków pozwalających osiągnąć wymarzone cele.


Za nami udany trening, w pracy podwyżka, a ukochana drużyna wygrała mecz. Jednym słowem, czujemy się ‘na fali’. Właśnie wtedy mamy tzw. wysoki testosteron. Niestety, w dzisiejszym świecie nie jest tak łatwo utrzymać go na odpowiednim poziomie, a jednym z powodów jest unikanie tłuszczów.

DIETA NISKOTŁUSZCZOWA, NISKOCHOLESTEROLOWA ZMNIEJSZA O 10-15% POZIOM TESTOSTERONU…


… zwiększając jednocześnie SHBG (ang. sex hormone binding globulin), białko zmniejszające efektywność testosteronu. Efekty opisałaby najnowsza reklama objęta patronatem znanego seksuologa, a ja wspomnę tylko, że ci, którzy naturalnie mają więcej testosteronu, zazwyczaj lepiej radzą sobie z wyzwaniami zawodowymi czy sportowymi.

Pamiętajmy, że u osób na diecie niskotłuszczowej i zarazem wysokobiałkowej (np. sportowiec jedzący tylko chude jogurty i pierś kurczaka) zauważa się spadek wolnego testosteronu, hormonu odpowiadającego za wzrost siły, masy mięśniowej i odbudowę tkanki (także uszkodzonych ciężkim treningiem). TAK WIĘC OBNIŻENIE POZIOMU TESTOSTERONU PRZEKŁADA SIĘ NIE TYLKO NA OBNIŻENIE LIBIDO, ALE ZMNIEJSZENIE SIŁY ORAZ POGORSZENIE REGENERACJI. Podsumowując, jeśli ciężko trenujemy i doświadczamy powyższych skutków ubocznych, to większe spożycie tłuszczów (30-35% kcal) może zwiększyć poziom testosteronu.

To jakie tłuszcze dzisiaj uwzględnisz? Może kawałek parmezanu oblanego gorzką czekoladą? Smacznego! :-)


.fot. Michalina Bończa-Tomaszewska

ORZECHY BRAZYLIJSKIE
oprócz tłuszczów również źródło SELENU, który wspomaga płodność i libido.
1 szt. dostarcza już 96 mcg selenu!




Jak rozpoczęliśmy Tłuszczową Rewolucję - przeczytasz tutaj (link do artykułu). Artykuł o tłuszczach nasyconych zamieściliśmy pod tym linkiem.

JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW!




WYBRANA LITERATURA:
Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A, Clevidence BA, Campbell WS, Nair PP, Franz C, Kahle L, Taylor PR: Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr 1996, 64(6):850 5.

Hämäläinen EEK, Adlercreutz HH, Puska PP, Pietinen PP. Decrease of serum total and free testosterone during a low-fat high-fibre diet. The Journal of steroid biochemistry 1983;18:369-70.

Howie BBJ, Shultz TTD. Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men. The American journal of clinical nutrition 1985;42:127-34

Key TTJ, Roe LL, Thorogood MM, Moore JJW, Clark GGM, Wang DDY. Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores. The British journal of nutrition 1990;64:111-9.

Meikle AAW, Stringham JJD, Woodward MMG, McMurry MMP. Effects of a fat-containing meal on sex hormones in men. Metabolism, clinical and experimental 1990;39:943-6.

Sallinen JJ, Pakarinen AA, Ahtiainen JJ, Kraemer WWJ, Volek JJS, Häkkinen KK. Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men. International journal of sports medicine 2004;25:627-33.

Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J Appl Physiol 1997;82:49-54.


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...