tekst: Marcin Bończa-Tomaszewski
 |
| fot,.Michalina Bończa-Tomaszewska |
TESTOSTERON?
Jasne! Kulturyści, odżywki, seks i polska komedia. Dopiero dalej w tej kolejce
skojarzeń pojawi się hormon, którego optymalna ilość jest niezbędna zarówno dla
mężczyzn jak i kobiet. To właśnie testosteron dodaje nam odwagi do podejmowania
kroków pozwalających osiągnąć wymarzone
cele.
Za
nami udany trening, w pracy podwyżka, a ukochana drużyna wygrała mecz. Jednym
słowem, czujemy się ‘na fali’. Właśnie wtedy mamy tzw. wysoki testosteron.
Niestety, w dzisiejszym świecie nie jest tak łatwo utrzymać go na odpowiednim
poziomie, a jednym z powodów jest unikanie tłuszczów.
DIETA NISKOTŁUSZCZOWA, NISKOCHOLESTEROLOWA ZMNIEJSZA O 10-15%
POZIOM TESTOSTERONU…
… zwiększając jednocześnie SHBG
(ang. sex hormone binding globulin),
białko zmniejszające efektywność testosteronu. Efekty opisałaby najnowsza
reklama objęta patronatem znanego seksuologa, a ja wspomnę tylko, że ci, którzy naturalnie mają więcej
testosteronu, zazwyczaj lepiej radzą sobie z wyzwaniami zawodowymi
czy sportowymi.
Pamiętajmy,
że u osób na diecie niskotłuszczowej i
zarazem wysokobiałkowej (np. sportowiec jedzący tylko chude jogurty i pierś
kurczaka) zauważa się spadek wolnego
testosteronu, hormonu odpowiadającego za wzrost siły, masy mięśniowej i
odbudowę tkanki (także uszkodzonych ciężkim treningiem). TAK WIĘC OBNIŻENIE POZIOMU TESTOSTERONU PRZEKŁADA SIĘ NIE TYLKO NA
OBNIŻENIE LIBIDO, ALE ZMNIEJSZENIE SIŁY ORAZ POGORSZENIE REGENERACJI. Podsumowując,
jeśli ciężko trenujemy i doświadczamy powyższych skutków ubocznych, to większe
spożycie tłuszczów (30-35% kcal) może zwiększyć poziom testosteronu.
To
jakie tłuszcze dzisiaj uwzględnisz? Może kawałek parmezanu oblanego gorzką
czekoladą? Smacznego! :-)
 |
| .fot. Michalina Bończa-Tomaszewska |
ORZECHY BRAZYLIJSKIE
oprócz tłuszczów również źródło SELENU, który wspomaga
płodność i libido.
1 szt. dostarcza już 96 mcg selenu!
Jak
rozpoczęliśmy Tłuszczową Rewolucję - przeczytasz tutaj (link do artykułu). Artykuł o tłuszczach nasyconych
zamieściliśmy pod tym linkiem.
JEDZ
ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW!
WYBRANA
LITERATURA:
Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A, Clevidence BA,
Campbell WS, Nair PP, Franz C, Kahle L, Taylor PR: Effects of dietary
fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled
feeding study. Am J Clin Nutr 1996, 64(6):850 5.
Hämäläinen EEK, Adlercreutz HH, Puska PP, Pietinen PP. Decrease of serum total and free
testosterone during a low-fat high-fibre diet. The Journal of steroid
biochemistry 1983;18:369-70.
Howie BBJ, Shultz TTD. Dietary and
hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and
nonvegetarian men. The American journal of clinical nutrition
1985;42:127-34
Key TTJ, Roe LL, Thorogood MM, Moore JJW, Clark GGM, Wang DDY. Testosterone, sex hormone-binding globulin,
calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores.
The British journal of nutrition 1990;64:111-9.
Meikle AAW, Stringham JJD, Woodward MMG, McMurry MMP. Effects of a fat-containing meal on sex
hormones in men. Metabolism, clinical and experimental 1990;39:943-6.
Sallinen JJ, Pakarinen AA, Ahtiainen JJ, Kraemer WWJ, Volek JJS,
Häkkinen KK. Relationship between diet
and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.
International journal of sports medicine 2004;25:627-33.
Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to
dietary nutrients and resistance exercise. J Appl Physiol 1997;82:49-54.
Komentarze
Prześlij komentarz