fot. Michalina Bończa-Tomaszewska |
Każdy ma marzenia. Większość z nas została nauczona, że potrzeba sobie stawiać ambitne cele i ciężko pracować, aby móc je spełnić. Choć stawianie poprzeczki i wysiłek są ważne, to zazwyczaj niewystarczające. Często prowadzą do frustracji, wypalenia i wycofania. Co zatem zrobić, żeby wreszcie osiągnąć cel?
Spójrzmy na ludzi, którzy
spełnili swoje marzenia i umieją utrzymać to, czego tak pragnęli.
Załóżmy, że chcesz mieć piękny ogród. Wiadomo, samo myślenie o ogrodzie nic
nie da. Nie znam się na ogrodnictwie, ale zakładam, że potrzeba przemyśleć
wiele szczegółów i zaplanować kolejne kroki, takich jak nasłonecznienie, rodzaj
gleby, nawożenie, sadzenie, przycinanie, podlewanie itd. Wtedy marzenie o
pięknym ogrodzie stanie się rzeczywistością.
Być może na początku wiele z tych rzeczy do zrobienia nie będzie przyjemna.
Dlatego potrzeba je zaakceptować na tyle, by stały się przynajmniej neutralne.
Kluczem do sukcesu jest realizowanie kolejnych kroków, zaplanowanych zadań,
nawet jeśli dopadnie nas zmęczenie czy „się nie chce”.
Po pewnym czasie mogą się one stać przyjemne do tego stopnia, że będziemy
odczuwać ich brak, zwłaszcza po dłuższej przerwie.
Na tym polega skupienie
się na procesie. Dlatego….
NAJPIERW ZAAKCEPTUJ DROGĘ,
KTÓRĄ MASZ PRZED SOBĄ.
NASTĘPNIE SKUP SIĘ NA CZERPANIU
PRZYJEMNOŚCI Z PROCESU,
NA SAMYM PODĄŻANIU
W KIERUNKU CELU.
Podobnie jest z lepszym zdrowiem, sprawnością i sylwetką. Nikt nie osiąga
celów na tym polu wciąż oglądając filmiki na YouTube albo przeglądając
Instagram.
Tym, co naprawdę prowadzi do celów, jest skupienie się na nawykach, które jesteśmy w stanie samodzielnie
wykonywać „tu i teraz”. Wtedy po prostu pewnego dnia budzimy się z tym, czego
pragnęliśmy.
A teraz czas na ważne pytanie: co
chcesz osiągnąć w 2020 roku?
Może już to wiesz. A może dopiero klaruje się Twoja
wizja i planujesz wystartować wraz z pierwszym dniem wiosny?
Jedno jest pewne: większość (a może wszystkie) rzeczy,
których pragniesz, wymaga wprowadzenia zmian. Jedne z nich są proste, inne skomplikowane.
Niektóre będą się składać z 1-2 elementów, niektóre wymagają kompleksowego
podejścia.
Ktoś pomyśli: „Po co komplikować? Chcę X / Y / Z, więc
po prostu trzeba zacząć działać.”
Rzeczywistość pokazuje, że wiele osób czuje
zakłopotanie, zmaga się z trudnymi do przejścia blokadami. Ci, którzy zaczęli
działać „z marszu”, bez zastanowienia nad tym, jak dokładnie chce dojść do
celu, po dłuższym czasie budzi się… w punkcie wyjścia.
W takiej sytuacji z pomocą przychodzą „ukryte
elementy” osiągania celów. Są to etapy, które najczęściej pomijajmy.
Jednym ze skutecznych narzędzi jest MIERNIK
GOTOWOŚCI DO ZMIANY. Przekonaj się, jak bardzo ułatwia on wyznaczenie
hierarchii celów!
· W kolumnie po lewej stronie wpisz kwestie, w których Ty chcesz
wprowadzić zmiany (w poniższej tabeli wpisane są tylko przykłady).
· Następnie określ gotowość do zmiany dla każdego nawyku / celu /
zadania.
CZEGO PRAGNĘ:
|
POZIOM „GOTOWOŚCI”
|
||||
NIEGOTOWY
|
NIE WIEM
|
ZASTANAWIAM SIĘ
|
GOTOWY
|
BARDZO GOTOWY
|
|
+
|
|||||
Schudnąć 8 kg
|
+
|
||||
Poprosić bliskich o pomoc
|
+
|
||||
Ćwiczyć 4 razy w tygodniu
|
+
|
||||
Rzucić palenie
|
+
|
||||
Jeść więcej warzyw
|
+
|
||||
+
|
|||||
Zacząć biegać
|
+
|
||||
Wstawać 30 minut wcześniej
|
+
|
||||
Codziennie jeść produkty białkowe
|
+
|
||||
Zrobić badania
|
+
|
||||
… i 100 innych…. ;-)
|
Dzięki wykonaniu tego (stosunkowo) prostego ćwiczenia określisz
to, czego pragniesz oraz dokonasz selekcji tego, co NAPRAWDĘ jest możliwe do
realizacji (ponieważ jest to dla Ciebie zrozumiałe, posiadasz potrzebne
umiejętności, masz na to czas i zasoby).
SPRAWY 1. KATEGORII GOTOWOŚCI
Prawdopodobnie będą to wszystkie rzeczy z kategorii „bardzo
gotowy i być może te określone jako „gotowy”.
SPRAWY 2. KATEGORII GOTOWOŚCI
Pozostałe, z kategorii od „zastanawiam się” po „niegotowy” także mogą być
realizowane. Jednak radzę zająć się nimi, gdy przyjdzie odpowiedni czas.
Najpewniej będzie to już po realizacji punktów pierwszej kategorii gotowości.
Pamiętaj, że podane przykłady „Czego pragnę” są określone bardzo
ogólnikowo. Podpowiem przy okazji, że w „Esencji Sztuki Żywienia” w rozdziale
„Jak osiągać niemożliwe?” (str. 126), znajdziesz wiele przydatnych informacji
na temat określania celów opartych na
pozytywnym podejściu do zmiany, gdzie wiedzę i umiejętności zamieniamy w
codzienne zachowania i nawyki.
fot. Michalina Bończa-Tomaszewska |
Teraz Twoja kolej. Jestem ciekaw, jak to
ćwiczenie pomoże Tobie w osiągnięciu celów w 2020?
·
Zostaw
proszę komentarz. Dla Ciebie to
moment, a dla mnie istotna wskazówka.
·
Podziel
się tekstem ze znajomym.
----------------------------------------------------------------
Marcin
Bończa-Tomaszewski – założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, trener żywienia i
sportu. Autor książki „Esencja
Sztuki Żywienia”.
Jego specjalność to pomaganie
ludziom w pełnym wykorzystaniu potencjału ciała i umysłu, osiągnięciu sylwetki
i sprawności, z których wreszcie są zadowoleni. Jest trenerem, który dzięki
łączeniu wiedzy z różnych dziedzin, pomaga wielu kobietom, mężczyznom i topowym
sportowcom zdobyć to, co wydawało się im wcześniej niemożliwe. /więcej/
ZAJRZYJ DO ŚRODKA
"ESENCJI SZTUKI ŻYWIENIA"
Aby
pobrać fragment książki "Esencja Sztuki Żywienia" w formie pliku
pdf, zapisz się na listę.
>>> KLIK <<<
>>> KLIK <<<
Komentarze
Prześlij komentarz