12.07.2014

ile węglowodanów w trakcie treningu wytrzymałościowego?





pytanie
Jakie są rekomendacje SZTUKI ŻYWIENIA co do spożycia węglowodanów w trakcie treningu wytrzymałościowego?


Spis wszystkich szybkich pytań i odpowiedzi znajduje się tutaj.

odpowiedź
W naszej opinii spożycie węglowodanów powinno ściśle zależeć od:

  • biotypu,
  • rodzaju,
  • intensywności,
  • długości treningów,
  • a także sposobu żywienia.

Startowe rekomendacje spożycia węglowodanów w trakcie treningu wytrzymałościowego:

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU
CZAS TRWANIA
ILOŚĆ W
średnia - duża
35-75 min
0-30 g
>120 min
45-60 g / 1 godz.
ultra wytrzymałość (np. zawody)

60-90 g / 1 godz.

W przypadku bardzo długich wysiłków (ultra) najlepiej sprawdzają się węglowodany o różnym stopniu uwalniania, po to, by uniknąć akumulacji węglowodanów w jelitach (problemów trawiennych np. trakcie zawodów).

Do wyboru mamy glukozę, maltodekstrynę, sacharozę, fruktozę, czy specjalne skrobie (Waxy Maize Starch, Superstarch), amylopektyny pochodzące z jęczmienia (Vitargo), dekstryny cykliczne czy izomaltulozę.

Jeśli dobrze toleruje węglowodany i potrzebujemy „szybkiej energii”, glukoza da nam ten efekt. Jeśli potrzebujemy stabilnego dopływu paliwa, sprawdzi się m.in. izomaltuloza.  Natomiast w trakcie krótszych treningów węglowodany z napoju mogą być w ogóle niepotrzebne.


JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW.



Potrzebujesz szybko przyswajalnych węglowodanów i białka? Polecamy wypróbować przepis na sportambrozję (link).


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...