Jeśli
zdecydujesz się na suplementację okołotreningową (dowiedz się czy warto >>> KLIK <<<),
to sprawdź, jakie składniki będą prawdopodobnie najlepsze w Twoim przypadku. Możesz
kupić gotowe produkty albo postawić na prostotę. Niech przepisy na SPORTABROZJĘ
w dwóch wersjach posłużą jako inspiracja.
SKŁADNIKI
·
500-800 ml wody, najlepiej wysokozmineralizowanej, wygazowanej
·
20 g niepasteryzowanego miodu (zazwyczaj 1
łyżka)
·
sok wyciśnięty z 1 cytryny albo 2 limonek
·
½ - 1 łyżeczki soli dobrej jakości
PRZYGOTOWANIE
Wszystkie składniki wlewamy i wsypujemy do
shakera, blendera lub szklanki i mieszamy. Rozpuszczenie miodu może zająć
trochę czasu. Jeśli do treningu jest
jeszcze kilka godzin, to można zabrać oddzielnie: wodę, a w bidonie miód,
cytrynę, białko/aminokwasy i wymieszać przed spożyciem.
 |
| Możesz wypróbować dobrej jakości soki z owoców takich jak: granat, żurawina, aronia. Oprócz cukrów znajdziesz w nich bogactwo antyoksydantów. |
WSKAZÓWKI I OPCJE:
· Co jest lepsze: sportambrozja w wersji 1.0
czy 2.0? Oba przepisy są podobne, jednak w wersji 2.0 stawiamy na hydrolizat i mniejszą ilość miodu.
Dlaczego? Hydrolizaty są hipoalergicznie, czyli nie „alergizują”, co stanowi
częsty problem u osób nietolerujących lub mających „nadwrażliwość” na nabiał (przez
miesiące i lata bardzo często jadły nabiał i używały odżywki białkowej
serwatkowej). Dodatkowo hydrolizat jest jeszcze szybciej przyswajalny, w najmniejszym
stopniu obciąża układ pokarmowy, co czyni może mieć dodatkowe korzyści w porze okołotreningowej.
Wadą jest jednak mocna gorycz. Dlatego, by móc czerpać korzyści, potrzebujemy
zmieszać go z innymi składnikami o słodkim, kwaśnym i słonym smaku.
· Mniejsza
ilość miodu jest dla tych, którzy nie potrzebują tak dużej ilość węglowodanów.
Można zacząć od ich mniejszej porcji, stopniowo dodając lub odejmując, w zależności
od rezultatów. Jeśli głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to można pominąć miód.
· Jeśli szukasz węglowodanów, które wchłaniają
się wolno, a ich spożycie pozwala utrzymać stały poziom cukru we krwi nawet do
3 godzin, wybierz skrobię woskową (waxy maize). Ma ona mączną konsystencję, ale w połączeniu z
innymi składnikami sprawdza się dobrze.
· Inne bardziej
„wyrafinowane” w nazwie, godne uwagi składniki to: izomaltuloza, cykliczna dekstryna,
Vitargo. One także spełniają swoją rolę.
· Jeśli
odstręczają Cię te „chemiczne” nazwy, to idź krok dalej i wypróbuj dobrej
jakości sok z owoców takich jak granat, żurawina, aronia. Oprócz cukrów
znajdziesz w nich bogactwo antyoksydantów.
· Jeśli
trenujesz długo (>60 min) i
dużo się pocisz, np. z powodu wyższych temperatur, będziesz potrzebować więcej
minerałów. Możesz stosować wodę wysokozmineralizowaną, dodać ½ - 1 łyżeczki
sody / soli albo używać gotowych produktów z elektrolitami.
WIĘCEJ INFORMACJI W PRZEWODNIKU PO SUPLEMENTACJI OKOŁOTRENINGOWEJ
Sportambrozja
1.0 >>>
KLIK <<<
Komentarze
Prześlij komentarz