przepisy SZTUKI ŻYWIENIA

tekst: Michalina i Marcin Bończa-Tomaszewscy

Każdy człowiek musi pić i jeść, by żyć. Musimy więc zwracać uwagę na to co, jak i kiedy spożywamy, ponieważ „Aby w przyszłości lekarze byli skuteczni, muszą stać się żywieniowcami. W przeciwnym wypadku to żywieniowcy staną się lekarzami”. Jesteśmy również pewni, że do osiągnięcia optymalnych rezultatów niezbędna jest aktywność. Bez niej niemożliwe jest uzyskanie szczupłej, zgrabnej sylwetki i bycie sprawnym.

Dlatego też SZTUKA ŻYWIENIA stanowi niezależne źródło darmowych, sprawdzonych informacji. Wierzymy, że będzie motywacją do wyboru możliwie najłatwiejszej drogi prowadzącej ku zdrowotnym, sylwetkowym i sprawnościowym celom, a skuteczne nawyki staną się codziennością.

Zapraszamy do czerpania ze SZTUKI ŻYWIENIA: śledzenia strony, profilu na Facebook’u i Pinterest, czytania artykułów, poznawania szybkich odpowiedzi na szybkie pytania, korzystania z porad i przepisów kulinarnych.

Na www.sztukazywienia.com znajduje się już blisko 150 artykułów dotyczących odżywiania, ćwiczeń, suplementacji, psychologii zmiany. Wiele materiałów czeka na publikację. Aby ułatwić (zarówno czytelnikom jak i nam samym) poruszanie się w gąszczu informacji, postanowiliśmy stworzyć kilka list tematycznych. Na pierwszy ogień, ku inspiracji - przepisy. Listę linków będziemy aktualizować.

JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE

I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW!

 

mini pizze na selerze

szybkie posiłki

szybkie zawijańce. czyli zielone wrapy (link)

mini pizze na selerze. w każdym czasie (link)

przekąska. na liściach kapusty pekińskiej (link)

śniadanie mistrzów. jajka z patelni (link)

antykataboliczny omlet z malinami (link)

 

surowe sezonowe antyoksydacyjne kombo

warzywa

zdrowe zielone czipsy. czyli chrupiący jarmuż (link)

'carpaccio' z cukinii. z pomidorami i sosem cytrynowym (link)

różowa sałatka. buraki, rzodkiewki, jabłko (link)

surowe sezonowe antyoksydacyjne kombo. dynia plus kapusta ze śliwkami i orzechami (link)

surówka. buraki, słonecznik, oregano (link)

 

energetyzujący superszejk. malina i burak

superszejki

zielony superszejk V6+ (link)

imbirowy superszejk. z selerem i jabłkiem (link)

kremowa truskawka. w lipolitycznej odsłonie (link)

sekret Popey’a. zielony superszejk nr 2 (link)

energetyzujący superszejk. burak i malina (link)

letni supershake. brzoskwinie i ogórek (link)

supershake. jabłko, marchew, burak (link)

zielony supershake nr 1 (link)

 

 

owsianka mocy. z owocami

płatki i kasze

owsianka mocy. z owocami (link)

piernikowa owsianka mocy. z pomarańczą i marchewką (link)

przedtreningowy czekoladowy budyń jaglany Sylwii Buczek (link)

 

 

regeneracyjne potreningowe racuchy

 

placki, racuchy, omlety, tortille, naleśniki

owsiany potreningowy wrap (link)

placki mocy. prawdziwy test kulinarnej wyobraźni (link)

regeneracyjne potreningowe racuchy. bananowe (link)

omlet z owocami. niczym ciasto (link)

 

 

bardzo czekoladowe brownie mocy

 

batoniki, trufle i wypieki

czekobatony bez pieczenia (link)

trufle mocy 2.0 (link)

trufle mocy. przepis bazowy (link)

batoniki orzechowe. klasyka gatunku (link)

batoniki. dynia, fasola, awokado (link)

bardzo czekoladowe brownie mocy (link)

strąkbrownie (link)

mazurek. bez pieczenia, bez glutenu (link)

migdałowo-pomarańczowy obłęd. bez mąki, oczywiście (link)

NAJpiernik z bakaliami. na co dzień i od święta (link)

chleb dyniowy. z migdałami i kokosem (link)

chleb z siemienia lnianego, bez mąki. przepis podstawowy (link)

ciastka bez mąki, bez masła, bez cukru (link)

pierniki SZTUKI ŻYWIENIA (link)

 

zdrowe lody. nerkowce i awokado

kremy i lody

obłędnie kremowy czekoladowy pudding. w mgnieniu oka (link)

zdrowe lody. nerkowce i awokado (link)

krem czekoladowy. zdrowa domowa nutella (link)

 

 

mięsny kotlet vel warzywny burger. odsłona 1.

mięso i warzywa

wytrawne ‘muffiny’ 3w1 (link)

mistrzowski układ (link)

mięsny kotlet vel warzywny burger. odsłona 2. (link)

mięsny kotlet vel warzywny burger. odsłona 1 (link)

królewska sałata. szpinak, mięso, truskawki (link)

 

 

zielony hummus z turbo doładowaniem

sosy i dodatki

zielony hummus. odżywczy rarytas z turbo doładowaniem (link)

domowa musztarda. łatwa, szybka, bez zbędnych dodatków (link)

kurkuma & Co.

przyprawy

kurkuma & Co. zrób własne curry (link)

korzenna mieszanka mocy (link)

sportambrozja (link)

‘mleko’ roślinne. migdałowe (link)

Które przepisy już wykorzystaliście? Co lubicie najbardziej? A może chcielibyście podzielić się ulubionymi recepturami - piszcie na sztukazywienia[malpa]gmail[kropka]com