30.05.2016

palenie #1 - pierwsza krew

tekst: Adam Lebiediew, lekarz, trener SZTUKI ŻYWIENIA
fot. Michalina Bończa-Tomaszewska
W SZTUCE ŻYWIENIA codziennie pracujemy nad tym, by pomóc w osiągnięciu lepszego zdrowia, sylwetki i sprawności. Lata pracy z różnymi osobami i nieustanna analiza badań pokazały, że osiągnięcie celów w tym zakresie jest możliwe poprzez zmianę nawyków - a jest ona możliwa dzięki właściwym strategiom. Zmianą nawyków jest również rzucanie palenia, jedno z najczęstszych postanowień (nie tylko noworocznych, ale i wiosennych). Czas gruntownie rozprawić się z tym tematem.

17.04.2016

jak zwiększyć ilość białka z produktów roślinnych, jeśli jem również mięso i ryby, a chcę utrzymać rezultaty i szczupłą sylwetkę?

SZYBKIE PYTANIE, SZYBKA ODPOWIEDŹ


SZYBKIE PYTANIE
Jem mięso, ryby i inne produkty pochodzenia zwierzęcego stosując zasadę „jedz białko w każdym posiłku”. Jestem zadowolony ze swoich rezultatów i wyglądu. Jednocześnie chciałbym zwiększyć ilość produktów roślinnych zestawiając je z tymi pochodzenia zwierzęcego. Jak podejść do tego w praktyce? - Kamil

08.04.2016

czy to prawda, że smażenie i pieczenie jest niezdrowe?



SZYBKIE PYTANIE, SZYBKA ODPOWIEDŹ
 
fot. Michalina Bończa-Tomaszewska
SZYBKIE PYTANIE
„Słyszałam, że podczas pieczenia i smażenia wytwarzają się bardzo szkodliwe substancje. Czy to prawda i jakie to ma faktycznie znaczenie?” - Zuzia

16.03.2016

„…uczynić słabszy argument silniejszym…”





Kiedy chcemy spojrzeć na siebie i ocenić swój wygląd, stajemy przed lustrem lub pytamy kogoś, aby wyraził zdanie w tej sprawie. Czasami bywa to bolesne i niezgodne z naszymi wyobrażeniami, ale dostarcza szereg informacji, których analiza i umiejętne wykorzystanie może przyczynić się do inicjacji zmian, które dodatnio wpłyną na naszą osobę. Jeżeli mamy pewność, że uwagi płyną z zaufanego źródła (albo jeszcze lepiej: źródeł) i posiadamy dar analizowania oraz filtrowania docierających do nas informacji, pewne jest, że nauczymy się siebie szybciej a wiedza ta będzie mieć solidne, realne i racjonalne podstawy.

03.03.2016

co lepiej spala tłuszcz: trening na czczo czy po posiłku?



SZYBKIE PYTANIE, SZYBKA ODPOWIEDŹ



SZYBKIE PYTANIE
„Dzień dobry. Przeczytałem wasz artykuł trening na czczo czy po posiłku? ostateczne rozwiązanie (link). Jedni są za, inni mówią że to głupota. Prawda leży po środku, bo tak jak napisaliście, wszystko zależy od tego do czego się dąży. Mam mało czasu w ciągu dnia i ustaliłem sobie taki plan dnia, że wstaję wcześnie rano, wypijam shake białkowy i 15 min później robię A6W i co drugi dzień 5 minutową tabatę na skakance, lub 10 min trening tabato-podobny. W ciągu dnia następują inne ćwiczenia ale nie o tym.

Nie jestem osobą otyłą, lecz na brzuchu pojawiła mi się jakiś czas temu "fałdka". Chciałem się jej pozbyć, a zarazem pomyślałem że wyrzeźbię nieco ciało. W pewnym momencie zacząłem się jednak zastanawiać, czy wstawanie rano i wykonywanie tych ćwiczeń nie powoduje u mnie spalania mięśni. Wiem, że ciężko uzyskać spalanie tłuszczu zarazem budując mięśnie. Zacząłem szukać i trafiłem na wasz artykuł. W nim podajecie, że rano można wykonywać ćwiczenia na czczo, jeśli są krótkie i intensywne. Jednak trochę mięśni też się spala.  I tu moje pytanie: Czy ta wypita porcja białka, którą przyjmuję na ok 15 min przed ćwiczeniami ochrania moje mięśnie. Czy może poprzez wypicie tego białka robię jeszcze więcej szkód i organizm myśli, że jest najedzony i nie dochodzi do spalania tłuszczu, a nawet do budowy mięśni?  Jak to jest? Lepiej zupełnie na czczo, czy może coś drobnego i szybko wchłanianego przed treningiem. Nie mam zupełnie pojęcia co wtedy robią hormony jak coś się jednak wypije. Za odpowiedź z góry dziękuję.” - Jan

05.02.2016

jak pozbyć się tłuszczu z nóg?





PYTANIE
„Witam, ważę 46 kg przy wzroście 160 cm. Cały tłuszcz odkłada mi się w nogach. Wyglądam normalnie, ale chciałabym mieć mniej tkanki tłuszczowej. Czy mogłabym prosić o polecenie ćwiczeń, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej właśnie z nóg? Czy ćwiczenia z fitness cardio będą dobre? Z góry dziękuję z pomoc”

29.01.2016

SZTUKA ŻYWIENIA w najnowszym wydaniu magazynu „GÓRY” - nowa seria




To już 6. rok naszej współpracy z magazynem „GÓRY”. Przez ten czas ukazało się 15 artykułów oraz 24 przepisy z wieloma wskazówkami. To spora porcja wiedzy, nie tylko w teoretycznej, ale i w praktycznej - w końcu to sztuka zastosowania skutecznych informacji w codziennym życiu pozwala osiągnąć cele! Tym bardziej zapraszamy na nową serię p.t. Żywieniowy Trening Mistrza. Tym razem na warsztat bierzemy RYBY. Dobrej lektury i smacznych ryb! Na zdrowie.

Więcej o naszych publikacjach tutaj.

27.01.2016

coaching 2.0



Jesteśmy niezwykle podekscytowani!!! Dlaczego?


TRWAJĄ ZAPISY DO PROGRAMU
COACHINGU ŻYWIENIOWEGO NA ROK 2016!!!

21.12.2015

skrobia i tłuszcze - czy łączyć i co jeść, żeby nie tyć?



SZYBKIE PYTANIE - SZYBKA ODPOWIEDŹ
odpowiada: Adam Lebiediew


PYTANIE
„Jak to jest z tymi produktami skrobiowymi? Chodzi mi głównie o warzywa skrobiowe - ziemniaki, buraki itp. Czy jeśli chcę czerpać energię głównie z tłuszczów, to muszę spożywać produkty skrobiowe w celu uzupełnienia węglowodanów? Jakie jest minimum węglowodanowe? Jeśli tak, to czy połączenie węglowodanów z tłuszczem wywołuje odkładanie się tkanki tłuszczowej?” - Agata
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...