27.02.2015

czy i co jeść po treningu w godzinach nocnych? szybkie pytanie, szybka odpowiedź



 
fot. Michalina Bończa-Tomaszewska

PYTANIE
Co jeśli trenuję w godzinach nocnych i chcę zgubić kilka kilogramów? Jeść po treningu czy nie?  Jeśli tak, to co? Wydaje mi się, że powinno się jeść tak jak po treningu w czasie dnia, ale chciałbym się upewnić.
Krzysztof

13.02.2015

10 kg mięśni. plus 10 do pewności siebie





Najważniejsze, że obecnie czuję się  bardzo dobrze w swoim ciele i podobam się sobie. I o to mi chodziło! - Piotrek, 32 lata

fot. archiwum prywatne Piotrka

Niedawno opisywaliśmy niezwykłą przemianę Adama, który zgubił zbędne 17 kg. Ale z trenerem SZTUKI ŻYWIENIA współpracują też osoby, które wcale nie muszą schudnąć. Niektórzy chcą przybrać kilka kilogramów!

06.02.2015

owsiane ekspresówki



fot. SZTUKA ŻYWIENIA

Ostatnimi czasy wiele osób zaczęło utożsamiać zdrowe odżywianie z dietą bezglutenową, a często przybiera to skrajną postać niemal obsesyjnego unikania wartościowej żywności. Faktycznie, dla niektórych gluten jest problemem. Jeśli do nich nie należymy, a potrzebujemy źródła dobrych węglowodanów, to warto sięgnąć po owies.

30.01.2015

na rozgrzewkę - podciąganie na jednej ręce! wywiad z zawodnikiem SŻ




fot. Michalina Bończa-Tomaszewska

Wielu utalentowanych sportowców osiągnąwszy w swojej dyscyplinie ponadprzeciętny poziom, nie dowierza, że może jeszcze bardziej rozwinąć swój potencjał. Dlatego właśnie, praca z utalentowanymi sportowcami to duże wyzwanie, odpowiedzialność, a także dobra zabawa. Poznaj Kubę - wspinacza sportowego o ukrytej mocy, wielkim talencie i szczerym uśmiechu, który ujrzysz na jego twarzy nie tylko po zwycięstwie.

28.01.2015

szybka pizza na tortilli

 
fot.Michalina Bończa-Tomaszewska

Czy jest ktoś, kto nie lubi pizzy? Wierzcie lub nie, ale kiedyś byliśmy w stanie jeść po jednej średniej na głowę. Jasna sprawa, odstępstwa od planu (patrz zasada 90% - link) można zagospodarować dowolnie - wypad na pizzę też wchodzi w grę. Ale jeszcze większą przyjemność sprawia skomponowanie własnej, zdrowszej wersji ze źródłem białka, wieloma rodzajami warzyw, ulubionymi przyprawami i ziołami. Sposobów jest oczywiście wiele, tylko na jej przygotowanie potrzeba zazwyczaj poświęcić więcej czasu - tym razem skrajnie szybka wersja.

27.01.2015

Adam. transformacja roku 2014!

 
fot.Michalina Bończa-Tomaszewska

Czy brzydkie kaczątko jesteś w stanie zmienić w pięknego łabędzia…? - pyta retorycznie znany psycholog na jednych z najbardziej obleganych zajęć. Jesteś, ale jakim kosztem? - sam odpowiada. Po co w takim razie podejmować ten wysiłek? Po co pomagać w dokonywaniu zmian, skoro geny są tu decydujące?

Fakt, statystyki nie napawają optymizmem. Ponad 90% osób, które samodzielnie próbują dokonać konkretnych, trwałych zmian nie osiąga swoich celów. Czy naprawdę niektórzy z nas są z góry skazani na porażkę? Przecież innym już się to udało, może nawet bez większego trudu. Co gorsza, widzimy też osoby, które postępują zupełnie na odwrót, a w naszych oczach i tak wyglądają lepiej. Co na ten temat mówi nauka?

16.01.2015

odczarowujemy brukselkę! na surowo, z jabłkiem i ogórkiem kiszonym



przepis i zdjęcia: Michalina Bończa-Tomaszewska

fot. Michalina Bończa-Tomaszewska


Oto warzywo budzące skrajne emocje: miłość albo nienawiść. Dla jednych jesienno-zimowa euforia, dla drugich koszmar (nie tylko) dzieciństwa. Niestety, zbyt długie gotowanie i związany z nim specyficzny zapaszek przyćmił potencjał mini-kapust.

15.01.2015

czy można schudnąć czerpiąc wiedzę z internetu?



fot. Michalina Bończa-Tomaszewska

Kiedy parę lat temu zaczynaliśmy tworzyć SZTUKĘ ŻYWIENIA, przyświecała nam szalona idea: pomóc wszystkim, którzy naprawdę tego pragną, poprawić swoje zdrowie, sylwetkę i sprawność. Brzmi prosto, prawda? Jednak głosy sprzeciwu pojawiały się nie tylko w naszym głowach. Wiele osób powtarzało: Po co dawać dobrej jakości informacje za darmo? Przecież jest już tyle stron o odżywianiu, treningu i zdrowym stylu życia. Jedno dodatkowe źródło nie sprawi, że cała rzesza ludzi dokona zmian czerpiąc wiedzę z internetu.

Pomimo wszystko zaczęliśmy urzeczywistniać tę szaloną ideę. Co więcej, robimy to po dziś dzień, bo przez te miesiące i lata odezw był niesamowicie pozytywny. Poznaliśmy wiele historii osób, które regularnie czytały artykuły, wiedzę wprowadzały w czyn i osiągały efekty.

08.01.2015

witamy nową zawodniczkę SZTUKI ŻYWIENIA!



tekst: SZTUKA ŻYWIENIA
 
fot. Hania Tomasiewicz
Na rok 2015 szykujemy mnóstwo nowości. Oto pierwsza z nich: wśród zawodników SZTUKI ŻYWIENIA mamy przyjemność powitać Michalinę Ziółkowską!

Michalina współpracuje bezpośrednio z Marcinem Bończa-Tomaszewskim. Kontakt pomiędzy trenerem SŻ a zawodniczką na linii Warszawa-Wrocław jest oparty o kontakt on-line i telefoniczny (Jeśli zastanawiasz się, czy program on-line ma szansę powodzenia - zajrzyj tutaj). Praca nad zdrowiem, formą i nawykami (m.in odżywianiem, suplementacją i regeneracją) ruszyły już pełną parą. Tymczasem… poznajcie Michalinę i jej imponujące wyniki w zawodach MTB!!!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...