odpowiada: Marcin Bończa-Tomaszewski
pytanie
Czym różni się siła od mocy?
Zuzia
odpowiedź
Szybka odpowiedź w jednym zdaniu brzmi: „siła = napięcie, moc = prędkość”. Dłuższa
odpowiedź poniżej.
SIŁA
W kontekście treningu, ćwiczeń, siła to miara oddziaływań miedzy
ciałami, gdzie prędkość ma znacznie drugorzędne. Liczy się sama miara. O sile
maksymalnej 100% miary mówimy, kiedy wykonujemy jakieś trudne ćwiczenie z
jednym powtórzeniem. Samo ćwiczenie nie ma znaczenia. Może to być pompka, podciąganie
, wyciskanie na ławce. W przypadku ćwiczeń z wykorzystanie ciężaru własnego
ciała miarą będzie nasza waga, a przy treningu ze sztangą - waga ciężaru.
MOC
„Moc – skalarna wielkość fizyczna określająca pracę wykonaną w jednostce czasu przez układ fizyczny. Z definicji, moc określa wzór:
gdzie: P – moc,
W – praca, t – czas.”
W praktyce ćwiczeń
chodzi o szybkość, z jaką wykonujemy ćwiczenie. Najwyższą moc da się osiągnąć
ćwicząc z 50-65% siły maksymalnej. W przypadku wyciskania
zmniejszamy obciążenie o 50-60%. Tak więc
jeśli wyciskasz 100 kg, to tym razem zaczynasz od 40-50%. W przypadku pompek i podciągnięć
potrzebowalibyśmy się odciążyć o 50-60%. W praktyce większość osób nabiera tyle
siły, by masa własnego ciała reprezentowała właśnie taką intensywność. Na
przykład, gdy rożnego rodzaju pompki (ręce wąsko, nogi wysoko itp.) zostaną
opanowane, to żeby trenować moc, cofasz się do wersji klasycznej, ale
wykonujesz je z przyklaskiem. Wersja trudniejsza to też pompka "królewska" czyli jednorącz, ze złączonymi nogami.
Dla większości (60-70%) trenujących amatorsko
osób (zarówno na poziomie początkującym jak i średnio zaawansowanym), rozróżnienie
to ma drugorzędne znaczenie, ponieważ pierwszym
celem jest nauka techniki, praca nad mobilnością i silą, a sam progres w tych elementach
przyczyniać się będzie do wzrostu mocy. Na późniejszych etapach u
niektórych osób można dodać pojedyncze ćwiczenie na moc.
Jeszcze co do praktyki. W opisie ćwiczeń możesz
się spotkać z zaleceniem: wykonuj ćwiczenie szybko / powoli lub normalnie. „Szybkie”
ćwiczenie najlepiej wykonać jako pierwsze po rozgrzewce.
RÓŻNICE
W DYSCYPLINACH
Przyglądając się rożnym dyscyplinom, możemy
zaobserwować różnice pomiędzy silą i mocą, jak i w wyglądzie sylwetki. Z powodów
natury mechanicznej i neurologicznej mięśnie nie mogą dać z siebie wszystkiego,
gdy kurczą się bardzo szybko. Właśnie dlatego zawodnicy dyscyplin, w których
dominuje szybkość, muszą zadowolić się zaledwie ułamkiem siły, do której są potencjalnie
zdolni, co także odbija się na ich sylwetce. Gdy kopiesz piłkę lub odbijasz ją,
czas ruchu i obciążenie nie pozwala wyzwolić napięcia pozwalającego zbudować siłę,
tonus mięśni. W przeciwieństwie do podnoszenia dużych ciężarów lub utrzymania trudnych
pozycji gimnastycznych.
Oto podstawowe rozróżnienie rodzajów
wysiłków. SIŁA: podnoszenie ciężarów, gimnastyka na kółkach / niektóre
ćwiczenia kalisteniczne, siłowanie na rękę. MOC: sprint, skok,rzuty.
Dobrego
treningu, niezależnie czy robisz go szybko czy wolno!
Więcej o SZTUCE TRENINGU
również w poniższych artykułach:
|
„Potrzebujesz pomocy trenera przy wprowadzaniu
skutecznych zmian?
Zapisz się na listę VIP do programów na 2016
rok
>>>
KLIK
<<<
Niezależnie, jaką drogę wybierzesz,
zastosowanie wskazówek
SZTUKI ŻYWIENIA I TRENINGU pomoże Ci rozwiązać
problem.
|
JEDZ ŚWIADOMIE, TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CIESZ SIĘ Z REZULTATÓW
Chcesz być na
bieżąco? Dołącz do społeczności SZTUKI
ŻYWIENIA.
- Zostań obserwatorem SŻ (odpowiednią wtyczkę znajdziesz na dole strony).
- Zapraszamy na profil SŻ na Facebook’u
- Nowości przypinamy też na Pinterest
Komentarze
Prześlij komentarz