PRZEWODNIK PO SUPLEMENTACJI OKOŁOTRENINGOWEJ
W poprzednich artykułach na temat
suplementacji okołotreningowej wyjaśniłem, dlaczego trenowanie „na sucho”, bez
suplementacji przed, w trakcie, po treningu nie zawsze jest optymalnym
rozwiązaniem. Pora spojrzeć na to, co podpowiada praktyka.
Sportambrozja
1.0 >>>
KLIK <<<
Sportambrozja
2.0 >>>
KLIK <<<
Jakieś 15 lat temu świat suplementacji okołotreningowej
wyglądał zgoła inaczej. Przed treningiem stosowało się (w zależności od
lokalnej mody) fat-burnery, stacki czy wyrafinowane estry
aminokwasów, w trakcie ćwiczeń miksturę wielu składników zwiększających
wydolność, a po wysiłku – mieszankę białek, węglowodanów i anabolicznych
dodatków.
A
jak jest obecnie? Jeśli o mnie chodzi, to ostatnimi czasu moją ulubioną
okołotreningową substancją była… woda! Jeden z moich podopiecznych zrezygnował
z picia popularnego izotonika, a ktoś inny (tym razem kobieta) wypróbowuje
mieszankę kilku aminokwasów. Jaki z tego wniosek? Najważniejsze są rezultaty i możliwość praktycznego zastosowania.
Teoretycznie, z naukowego punktu widzenia,
spożywanie białka / aminokwasów i innych składników w okresie okołotreningowym może
dawać świetne efekty. Jednak podobne korzyści odniesiemy, jeśli będziemy regularnie spożywać białko (i inne
składniki) z całego pożywienia
(przeczytaj więcej o Zasadzie
Pierścienia >>> KLIK <<<). Naprawdę
wiele osób zbudowało ponadprzeciętną sprawność dzięki dobremu odżywianiu.
NAJWAŻNIEJSZE, ABY
ODPOWIEDNI
NAPÓJ
OKOŁOTRENINGOWY
BYŁ WKOMPONOWANY W
TWÓJ STYL ŻYCIA,
ALE NIE ZASTĘPOWAŁ
CAŁKOWICIE
DOBREGO POŻYWIENIA
NA CO DZIEŃ.
Spójrz na to z praktycznego punktu widzenia
poprzez zadanie sobie ważnych pytań. Czy jestem w stanie przez większość czasu
i regularnie jeść dobrej jakości posiłki? Czy stale mogę poświęcać pieniądze na
suplementy? Jeśli jesteś aktywna/y, to może przyjść taki czas, kiedy uznasz, że
warto spróbować suplementacji okołotreningowej i wyciągnąć wnioski.
· Jeśli, oprócz wykonania treningu, masz wiele
innych obowiązków, to na pewno taki napój będzie pozytywnym elementem
„okołotreningowej gry”.
· Napój spożywany przed, w trakcie, po
ćwiczeniach może wspomóc wysiłek i uzupełnić naturalną dietę, jednak
priorytetem powinna być praca nad
nawykami (poznaj 10 nawyków
SZTUKI ŻYWIENIA >>> KLIK <<<), adekwatnymi
do celów i stylu życia.
· Składniki przyjmowane w płynie mogą okazać
się kluczowe dla kogoś, kto przed lub po angażującej pracy pędzi na trening, a
później do obowiązków rodzinnych / społecznych / związanych z pracą.
· Dla osoby, która ma czas na regularne
posiłki, a po ćwiczeniach wkłada kapcie, aby rozpocząć regenerację, taka
strategia będzie odgrywać już mniejszą rolę. Jeśli trenujesz dla zdrowia i
jesteś na etapie pielęgnacji (utrzymania) rezultatów, to pewnie lepiej na
spokojnie wrócić do domu i upichcić pyszny posiłek.
JAK TO MOŻE WYGLĄDAĆ W
PRAKTYCE?
Jeśli
zdecydujesz się na suplementację okołotreningową, to warto wiedzieć, jakie
składniki będą prawdopodobnie najlepsze w Twoim przypadku. Możesz kupić gotowe
produkty albo postawić na prostotę, np. wodę z miodem lub białkiem /
aminokwasami. Tutaj inspiracje i dodatkowe informacje:
CO JESZCZE MOŻNA DODAĆ DO NAPOJU
OKOŁOTRENINGOWEGO?
Od ponad trzech dekad w różnych dyscyplinach sportu
wykorzystuje się legalne (i nielegalne) składniki, nie tylko w celu poprawy
regeneracji, ale również zwiększenia koncentracji, skrócenia czasu reakcji,
poprawy tolerancji wysiłkowej i bólu, aktywizacji i regeneracji układu
nerwowego. Tak więc jeśli przechodzisz przez okres treningowy lub życiowy,
kiedy to znacząco obciążasz jeden z systemów w swoim ciele, to w jego
regeneracji mogą pomóc także dodatkowe składniki, np.:
·
kolagen,
·
cytrulina,
·
karnityna,
·
glutamina,
·
tyrozyna,
·
tauryna,
·
i
inne.
Ich
zastosowanie należy rozważać indywidualnie, pamiętając, że najważniejsze są podstawy, które warto najpierw wypróbować, zweryfikować
i kontynuować proces budowania wymarzonych: ciała, zdrowia i sprawności.
Sportambrozja
1.0 >>>
KLIK <<<
Sportambrozja
2.0 >>>
KLIK <<<
Chcesz być na bieżąco? Dołącz
do społeczności SZTUKI ŻYWIENIA.
Komentarze
Prześlij komentarz