Wszyscy wiemy, że
ćwiczenia i zdrowe jedzenie to klucz do lepszego zdrowia i sylwetki. Natomiast w
pędzie życia, wśród zadań i stresu, sen i regeneracja często spadają na dalszy
plan. Nic dziwnego – seriale, scrollowanie, gry czy wieczorne przekąski wydają
się zasłużoną „nagrodą”. Problem w tym, że sposób odpoczynku wpływa na poziom
energii, koncentrację i emocje przez kolejne dni.
Rozwiązanie?
- Na początek warto wyłączać elektronikę na 30 minut przed snem.
- Jeśli to za trudne, zacznij od 15 minut i stopniowo wydłużaj do 60.
- Celuj w 7,5-8,5 godziny snu i kładź się przed północą.
Co zyskasz dzięki temu nawykowi?
- Mniejszy apetyt i łatwiejsza kontrola diety.
- Lepszy profil hormonalny (więcej testosteronu, mniej kortyzolu).
- Lepsza wrażliwość insulinowa i mniej tkanki tłuszczowej.
- Lepsza koncentracja i stabilność emocjonalna.
Zacznij już dziś – mały krok do lepszego snu to wielki skok do lepszego samopoczucia!
A dlaczego nie dbamy o sen, choć wiemy, że jest ważny?
(Tak, prawie każdy ma z tym problem…).
Powodów jest wiele, a jednym z nich jest trudność w
trzymaniu się wieczornego rytuału. Pod
koniec dnia łatwo ulec pokusie zatopienia się w serialu czy scrollowaniu
telefonu.
Kluczem jest mentalne
nastawienie: przypomnij sobie, że to, co chcesz
osiągnąć w skali lat, miesięcy czy dni, jest ważne, ekscytujące i warte
wysiłku.
Dzięki temu wieczorne rozpraszacze zejdą na dalszy
plan. Zacznij od małego kroku, a zobaczysz, jak blisko jesteś swoich celów.
W kolejnej części przyjrzyjmy się badaniom naukowym, które pokażą, jak skorelowane są
sen i ćwiczenia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu i regeneracji,
zajrzyj do zakładki WIEDZA –
biblioteki publikacji na naszej stronie.
A tutaj szybkie linki do wybranych materiałów:
- żyj, śpij i odpoczywaj świadomie. sen - cz.I link
- żyj, śpij i odpoczywaj świadomie. sen cz.II link
- sen. nowe fascynujące fakty link
- sen - niedoceniany element sukcesu link
- jak odpoczywać i szybciej się regenerować? sztuka kontroli stresu link
- 100% regeneracji link
Wiele teorii i praktycznych wskazówek znajdziesz w książce
„Esencja Sztuki Żywienia”. A jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, napisz do nas –
oferujemy indywidualne
programy i konsultacje,
które pomogą Ci osiągnąć cele. Każdy mały krok to wielki skok ku zdrowszemu,
pełnemu energii życiu.
JEDZ, ŻYJ I RUSZAJ SIĘ ŚWIADOMIE!
