odpowiada: Marcin Bończa-Tomaszewski
PYTANIE
„Witam, ważę 46 kg przy wzroście 160 cm. Cały tłuszcz odkłada
mi się w nogach. Wyglądam normalnie, ale chciałabym mieć mniej tkanki tłuszczowej.
Czy mogłabym prosić o polecenie ćwiczeń, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej właśnie
z nóg? Czy ćwiczenia z fitness cardio będą dobre? Z góry dziękuję z pomoc”
ODPOWIEDŹ
Dzień dobry. Dziękuję za wiadomość. Gratuluję
motywacji do dokonywania zmian! Utrata tkanki tłuszczowej z „opornych” miejsc jest
celem wielu kobiet. Nie ukrywam, że niezbyt dużo osób osiąga ten cel, bo
wymaga on ogromnej cierpliwości. Na podstawie przesłanych informacji nie mogę
sporządzić planu, ale opiszę kierunek, którym można by podążać i który
sprawdził się u innych osób.
ŻYWIENIE. To ono
będzie ogrywało kluczową rolę. Nie wiem, jak do tej pory wyglądało, ale zazwyczaj
potrzeba w tej kwestii większej precyzji, czyli
- większa ilość naturalnego jedzenia z naciskiem na niektóre produkty jak np. warzywa krzyżowe, kapustowate, które pomagają regulować poziom estrogenu (jego nadmiar wzmaga odkładanie tkanki tłuszczowej w „kobiecych” miejscach czyli na nogach i tricepsach)
- zmiana promocji składników tak, by stymulować spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej (często kobiety jedzą za mało białka)
- kontrola kalorii, węglowodanów
- wykluczenie deficytów esencjonalnych składników, jak wody czy makro i mikro składników, których nieoptymalna ilość może spowolnić cały proces (np. cynk odpowiada za gospodarkę hormonalną i procesy detoksykacji)
(To tylko przykładowe strategie)
ĆWICZENIA. Choć
klasyczne kardio jest lepsze niż oglądanie telewizji na kanapie, to rzadko
kiedy bywa pomocne, a u niektórych osób może powodować właśnie odkładnie tkanki
tłuszczowej na nogach (kardio cz.I - dobre czy złe? link)
Bardziej skuteczne jest skupienie się
na tym, aby ćwiczyć regularnie 4-6 godzin w tygodniu, z czego przynajmniej 50%
to ćwiczenia wysokointensywne, jak trening opory, interwały. Pomocną wskazówką
będzie trening SIR (SIR. system treningowy o najwyższej
skuteczności link).
Przykład
1. TRENING
SPRINTERSKI
40-100 m biegu 6-15 razy dłuższe odpoczynki
czy interwałowy bieg – marsz - bieg - marsz (przez
15-35 min)
2. TRENING
SIŁOWY całego ciała.
Uwzględnij ćwiczenia:
- prostujące biodra (np. martwy ciąg, martwy ciąg 1 noga, wymachy kattlem, sztangielką, dzień dobry, unoszenie prostych nóg w leżeniu ( na ławce, piłce), czy nawet uginanie nóg na maszynie, w leżeniu
- z dominacją przedniej części uda (czworogłowy), jak na przykład przysiady, wykroki
Jeśli trening z serii ‘S’ jest dla Ciebie
nowy, zacznij spokojnie, od nauki techniki, małej trudności i bez ciężarów
(ewentualnie z niewielkim obciążeniem). Następnie postaw na większy opór i małą
ilość powtórzeń, serii np. 3-5 serii po 4-8 powtórzeń czy nawet 3-5. Dzięki
temu ciało będzie jędrne i silne bez zbyt dużego przyrostu mięśni.
Nie zapomnij także o treningu
angażującym górne partie ciała, np.
podciąganie, wyciskanie itd. Budując górne partie ciała poprawiasz wygląd
sylwetki zmniejszając dysproporcje. Kobiety
kładące nacisk na górne partie, są bardziej zadowolone z wyglądu.
ZDROWIE. Przyjrzyj
się swojemu zdrowiu. Weź pod uwagę również to, czy przyjmujesz leki ingerujące
w gospodarkę hormonalną i blokujące spalanie tkanki tłuszczowej.
Mam nadzieję, że powyższe informacje
pomogą obrać dobry kierunek. Uzbrój sie w cierpliwość, ponieważ proces utraty tkanki
tłuszczowej z newralgicznych punktów może trwać długo, miesiące, a nawet lata. Powodzenia!
Przydatne informacje znajdziesz również tutaj:
- jak zadbać o formę drugiej połowy? krótki przewodnik dla mężczyzn i kobiet. cz. I (link)
- jak zadbać o formę drugiej połowy? krótki przewodnik dla mężczyzn i kobiet. cz. II (link)
- szczupłe uda, biodra i ramiona? szybkie pytanie, szybka odpowiedź (link)
Z motywującymi
pozdrowieniami
Marcin
Bończa-Tomaszewski
„Potrzebujesz pomocy trenera przy wprowadzaniu
skutecznych zmian?
Zapisz się na listę VIP do programów na 2017 rok
Niezależnie, jaką drogę wybierzesz,
zastosowanie wskazówek
SZTUKI ŻYWIENIA I TRENINGU pomoże Ci rozwiązać
problem.
|
Chcesz być na bieżąco? Dołącz do społeczności SZTUKI
ŻYWIENIA.
- Zapraszamy na profil SŻ na Facebook’u
- Nowości przypinamy też na Pinterest
Komentarze
Prześlij komentarz