Wciąż
jesz to samo i brak Ci motywacji do zmiany diety? Zastanawiasz się nad
cateringiem, myślisz, że jesteś zbyt „leniwy” albo nie masz czasu na
przygotowanie jedzenia? Masz mnóstwo obaw związanych z tym, co jesz i często
wspominasz poprzednie niepowodzenia? Oto strategia dla Ciebie, do wprowadzenia
choćby od zaraz!
Twoje zadanie polega
na skonstruowaniu dla siebie 1 nowy posiłku. Chodzi o to, aby znalazły się w
nim składniki, których dawno (albo wcale) nie jadłeś. Dlaczego jest to ważne? Pozwól,
że odpowiem cytatem samego Alberta Einsteina:
„SZALEŃSTWO TO ROBIENIE CIĄGLE TYCH
SAMYCH RZECZY Z OCZEKIWANIEM RÓŻNYCH REZULTATÓW”
Jeśli często jadasz
ser lub jajka, to wybierz mięso, rybę, nasiona roślin strączkowych. Codziennie
wcinasz pomidory – sięgnij po inne warzywo. Taka strategia oferuje zarówno
korzyści fizjologiczne, jak i psychologiczne, których możemy doświadczyć
dopiero po zastosowaniu.
KROK 1: WYBIERZ
SKŁADNIKI, Z KTÓRYCH PRZYGOTUJESZ TWÓJ 1 NOWY POSIŁEK
·
ŹRÓDŁO BIAŁKA
Wybierasz 1-2 porcji jednego z wymienionych źródeł
białka. 1 porcja jest mniej więcej wielkości Twojej dłoni, grubości talii kart.
W przypadku jajek zakładamy, że porcja to 2-4 sztuki, a strączków – ½ -1 kubek
ugotowanych nasion.
ü mięso,
np. indyk, wołowina (choćby świeżo mielona ligawa, udziec, polędwicy albo
luksusowy kawałek wołowiny sezonowanej)
ü ryba
– dowolna, oby tylko nie jeść w kółko tuńczyka lub łososia
ü nasiona
roślin strączkowych, np. soczewica (dużo praktycznych wskazówek znajdziesz tutaj
>>> KLIK <<<)
ü jajka
·
WARZYWA
ü liściaste,
np. szpinak, sałata rzymska, rukola, cykoria itp.
ü kapuściane,
np. brukselka, kapusta pekińska, kapusta kiszona (biała i czerwona)
ü kiełki,
np. brokułu, lucerny
·
ŹRÓDŁO TŁUSZCZÓW
ü 1-2
łyżeczki oleju, np. oliwy z oliwek
ü albo
1-2 garści dowolnych nasion lub orzechów (oby takich, których nie jesz na co
dzień)
·
ŹRÓDŁO WĘGLOWODANÓW
Krok dla tych, którzy chcą utrzymać (lub zwiększyć) masę
ciała albo dobrze tolerują węglowodany.
ü 1-2
porcje dowolnych owoców
ü 1-2
porcje skrobi (np. ryżu, kaszy gryczanej, ziemniaków, amarantusa)
KROK 2 + KROK STRATEGICZNY: ZRÓB
LISTĘ ZAKUPÓW. W międzyczasie wypij minimum 2 szklanki wody,
np. wysokozmineralizowanej. To dobra strategia przed wyjściem na zakupy.
KROK 3: KUP POTRZEBNE
SKŁADNIKI
KROK 4: PRZYGOTUJ
POSIŁEK
Przygotuj posiłek
tak, jak umiesz i tak jak chcesz, używając dowolnych przypraw i soli. Różne
inspiracje znajdziesz tutaj, w spisie >>> KLIK
<<<.
Opisane porcje
produktów traktuj jako wskazówkę, kierując się apetytem. Jeśli masz ochotę
zjeść więcej, to nie wahaj się, o ile będziesz jeść
wolno i świadomie (>>> KLIK<<<), przynajmniej
ten jeden posiłek.
KIEDY
JEŚĆ TEN POSIŁEK? Jedz go wtedy, kiedy chcesz. Natomiast zakupy
i naukę jego przygotowywania sugeruję zaplanować na przykład na weekend, aby
potem w tygodniu wszystko szło już sprawniej.
JAK
DŁUGO MAM JEŚĆ TAKI POSIŁEK? Przygotowuj go przez minimum
7 dni albo i dłużej, dopóki Ci się nie znudzi. Po tym czasie, kierujesz się
opisanymi zasadami, dodaj następny.
CO
JEŚĆ NA INNE POSIŁKI? Jedz to, co chcesz lub to, co uważasz,
że powinieneś jeść. To jest „dieta jednego posiłku”, bazująca na ekstremalnie
skutecznej zasadzie 1 zmiany w czasie.
1 nowy posiłek dziennie przez 7 dni
= 7 nowych posiłków tygodniowo
= ZADANIE WYKONANE!
Do dzieła!
Będę wdzięczny za wieści, co udało się
przygotować :-)
----------------------------------------------------------------
Ten
post stworzyłem specjalnie dla społeczności SZTUKI ŻYWIENIA, której i Ty jesteś
częścią. Będzie mi miło, jeśli pozostaniemy w kontakcie. Jest kilka opcji:
·
Zostaw
proszę komentarz. Dla Ciebie to
moment, a dla mnie istotna wskazówka.
·
Podziel
się tekstem ze znajomym.
----------------------------------------------------------------
Marcin Bończa-Tomaszewski –
założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, trener żywienia i sportu. Autor książki „Esencja Sztuki Żywienia”.
Jego
specjalność to pomaganie ludziom w pełnym wykorzystaniu potencjału ciała i
umysłu, osiągnięciu sylwetki i sprawności, z których wreszcie są zadowoleni.
Jest trenerem, który dzięki łączeniu wiedzy z różnych dziedzin, pomaga wielu
kobietom, mężczyznom i topowym sportowcom zdobyć to, co wydawało się im
wcześniej niemożliwe. /więcej/
Komentarze
Prześlij komentarz