Kreatyna jest bezpiecznym suplementem
dla zdrowych osób oraz dla części tych, u których zdiagnozowano pewne problemy
zdrowotne. Więcej informacji na ten temat zawarliśmy w artykule „Wszystko
o kreatynie” >>> KLIK <<<). W trakcie własnej
pracy zawodowej nie napotkałem problemów wśród podopiecznych stosujących
kreatynę, co utwierdza mnie w przekonaniu, że łącząc teorię i praktykę specjalista
musi pozostać otwarty na indywidualne potrzeby patrząc szerzej, poza ścisły krąg
badań naukowych. Co to oznacza?
tekst: Marcin Bończa-Tomaszewski
Natknąłem się na badania przeprowadzone na
myszach sugerujące możliwe proalergiczne
działanie kreatyny. Kwestia
ta wymaga dalszych badań, jednak bardzo mnie zaintrygowała. Dlaczego? Po
pierwsze, spotykam osoby z alergią i/lub nadwrażliwością pokarmową. Po drugie, sam
mam pewne dolegliwości (we wczesnym dzieciństwie doskwierała mi astma i
alergia). Natomiast nigdy nie odnotowałem takich problemów przy suplementacji
kreatyną – i ten fakt wstrzymał mnie przed pochopnymi wnioskami, nastawił na
obserwacje i dalsze poszukiwania.
Tego
typu przypadek dobrze wyjaśniły następne badania wskazujące, że wysiłek tlenowy o średniej i wysokiej
intensywności chronił przeciwko negatywnym zmianom alergicznym (nadreaktywność
po kontakcie z antygenem, wzrost eozynofilii
i neutrofili w płucach, wzrost cytokin TH2 (IL-4, IL-5) i IGF-1), nawet przy suplementacji kreatyną. Ćwiczenia więc działają
naturalnie antyalergicznie, na tyle silnie, że niwelują zwiększoną wrażliwość
wynikającą z suplementacji kreatyną (wykazującą potencjał aktywizacji szlaków
immunologicznych).
Innymi słowy, ani w przypadku własnej osoby ani moich
klientów nie mogłem zobaczyć powyższego negatywnego działania, ponieważ przed
zastosowaniem suplementacji wdrożone były już kroki, które działają antyalergicznie,
np. nawyki SZTUKI ŻYWIENIA. Niemniej
jednak w mojej opinii u osób, które mają problem z nadmierną reakcją
immunologiczną, suplementację kreatyną powinno się dokładnie rozpatrzyć oraz ściśle
monitorować.
Doświadczanie to pokazało, jak można precyzyjnie
podejść do osób z alergią, problemami immunologicznymi i na tle stanów
zapalnych.
· Nauka esencjonalnych nawyków. Dzięki ich stosowaniu działamy antyzapalnie,
uzupełniamy niedobory poprzez odżywanie i/lub suplementację, dbamy o
odpowiednią regenerację i
mądrze trenujemy.
· W przypadku
suplementacji, w pierwszej kolejności
uzupełniamy składniki odżywcze o działaniu antyzapalnym.
· Rozpatrujemy suplementację mniejszymi dawkami kreatyny,
odzwierciedlającymi maksymalnie dostarczaną ilość z samego pożywienia np. 1-2 g
dziennie lub 10-15 g w tygodniu.
· Większe dawki
stosujemy okresowo, jeśli powyższe punkty zostają spełnione i nie ma
przeciwskazań.
Taki algorytm postępowania u wielu osób jest w stanie
przyczynić się do jeszcze lepszych efektów, a może i uchronić przed
potencjalnie negatywnymi objawami (reakcją immunologiczną).
Opisany przykład obrazuje, jak w pracy trenerów nie
tylko powinno się wykorzystywać sprawdzone badania naukowe, ale należy też
proaktywnie wykraczać ponad ich ustalenia: sprawdzić efekty swoich rekomendacji,
zostawić to, co działa, zrezygnować z tych nieodpowiednich, a ostateczną
naukową weryfikację zostawić następnym pokoleniom akademickich badaczy.
LITERATURA
Ferreira SC, Toledo
AC, Hage M, Santos AB, Medeiros MC, Martins MA, Carvalho CR, Dolhnikoff M,
Vieira RP. Creatine activates airway
epithelium in asthma. Int J Sports Med. 2010 Dec;31(12):906-12. doi:
10.1055/s-0030-1267160. Epub 2010 Nov 11. link
Vieira RP, Duarte AC,
Claudino RC, Perini A, Santos AB, Moriya HT, Arantes-Costa FM, Martins MA,
Carvalho CR, Dolhnikoff M. Creatine
supplementation exacerbates allergic lung inflammation and airway remodeling in
mice. Am J Respir Cell Mol Biol. 2007 Dec;37(6):660-7. Epub 2007 Jul 19. link
Vieira RP, Claudino RC, Duarte
AC, Santos AB, Perini A, Faria Neto HC, Mauad T, Martins MA, Dolhnikoff M,
Carvalho CR. Aerobic exercise decreases
chronic allergic lung inflammation and airway remodeling in mice. Am J
Respir Crit Care Med. 2007 Nov 1;176(9):871-7. Epub 2007 Aug 9. link
Komentarze
Prześlij komentarz