solidna dawka motywacji. plus 2 szybkie przepisy

Inspiracje nadchodzą niespodziewanie. Tym razem od Piotra, którego celem jest budowa umięśnionej i zdrowej sylwetki. Jego zaangażowanie i motywacja są naprawdę zaraźliwe, a zgodność z planem niesamowita! 85-90% skuteczności w stosowaniu nawyków. Jest moc!!!

Oto niektóre skuteczne nawyki Piotra:

- codziennie kładę się spać do 23.30 (o tym, jak ważny jest sen pisaliśmy w tym artykule)
- codziennie wykonuję zaplanowany trening ‘S’  i  ‘R’ (polecamy lekturę artykułów w dziale ‘trening’)
- w każdym głównym posiłku jem 2 porcje białka (to jeden z 10 nawyków SZTUKI ŻYWIENIA)
- w każdym posiłku jem 2 porcje zdrowych tłuszczów (o tłuszczowej rewolucji więcej tutaj)
- w każdym posiłku jem 2 porcje węglowodanów, najwięcej po treningu
- pamiętam o codziennej skutecznej suplementacji

Piotrek przesłał kilka pomysłów na szybkie i proste codzienne dania (Dziękujemy Piotrek!). Jak widzicie, są też zdjęcia autorstwa Piotrka, więc mamy nadzieję, że taka inspiracja jeszcze skuteczniej doda Wam mocy do codziennych działań. Jedzcie świadomie, trenujcie systematycznie i cieszcie się z rezultatów!

owocowa sałatka z amarantusem

• 1/4 kubka ugotowanego amarantusa
• garść truskawek (poza sezonem sprawdzą się mrożone)
• 1 kiwi
• garść orzechów włoskich
• 200 ml jogurtu naturalnego
• ~135 g twarogu chudego
• ½ łyżeczki maca
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka wiórków kokosowych
• szczypta suszonej stewii

malinowo-ananasowy szejk potreningowy

• kubek malin
• 250-300 ml wyciśniętego soku ze świeżego ananasa
• 2 garści szpinaku
• garść jagód goi
• 12 migdałów
• 30 g naturalnej odżywki białkowej serwatkowej

 

Więcej przepisów SZTUKI ŻYWIENIA pod tym linkiem.

PYTANIE: A jak Wy radzicie sobie z codziennymi wyzwaniami? Jakie szybkie posiłki przygotowujecie?

A jeśli chcielibyście podzielić się ze społecznością SŻ swoim doświadczeniem w zmianie nawyków, opowiedzieć o rezultatach albo przesłać przepis, piszcie na sztukazywienia[at]gmail[kropka]com.

„Potrzebujesz pomocy trenera przy wprowadzaniu skutecznych zmian? Zapisz się na listę VIP do programów na 2016 rok >>> KLIK <<< Niezależnie, jaką drogę wybierzesz, zastosowanie wskazówek SZTUKI ŻYWIENIA I TRENINGU pomoże Ci rozwiązać problem.