sekretów treningowych ciąg dalszy. nowa publikacja w magazynie GÓRY

 

magazyn GÓRY numer 277 wnętrze i artykuł Trening Projekt

Trening „Projekt” należy do metod stosowanych na etapie budowania siły i jej podtrzymania. Jest bardzo specyficzny, ponieważ skupia się na mniejszej liczbie zadań, obejmujących nie tylko sam ruch wspinaczkowy, ale też wzmacnianie twoich słabych punktów. Dzięki niemu zbudujesz siłę, a także umiejętność trenowania pod trudne ruchy w skałach. Co więcej, skrócisz potrzebny na to czas!


 „GÓRY” (277) grudzień 2020

str.130

TRENING „PROJEKT”  – CZĘŚĆ 2

magazyn GÓRY - okładka


Czytnik GÓR >> http://www.czytaj.goryonline.com/

Publio >> http://www.publio.pl/gory,p373812.html

 

W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się najbardziej znanym neuroprzekaźnikom – GABA, acetylocholina, noradrenalina, dopamina, serotonina i glutaminian – które wpływają na motywację, koncentrację, precyzję, umiejętność przenoszenia uwagi z jednego zadania na drugie, a także szybkość regeneracji, siłę maksymalną i wiele innych czynników, mających duże znaczenie we wspinaczce. Poznaliśmy też prostotę Treningu „Projekt” oraz to, jak ważne jest odpowiednie nastawienie, zmiana percepcji – na przykład, że nie zawsze sukcesem jest zrobienie całego bulderu lub drogi, tylko opanowanie następnych dwóch ruchów czy nauka trudnych w danym momencie elementów techniki. Czas na kolejne szczegóły tej metody.

 

BULDERY (PROJEKT „HARD”)

Ćwicz projekty i buldery w większej liczbie, w seriach, z różną liczbą ruchów – to ty decydujesz, co jest ci potrzebne. Oto wskazówki.

  • Próbujesz jeden projekt, który akcentuje twoje słabości (np. ściski, oblaki).
  • Wykonaj 4–8 ruchów.
  • Na jednej przystawce podejmij 5–12 prób.
  • Pomiędzy próbami odpoczywaj 5–10 minut.
  • Zdecyduj się na 1–2 buldery, w zależności od czasu, którym dysponujesz.
  • Zaplanuj rozgrzewkę i 60 minut głównego treningu (10–12 prób).

 

Progres

  • Wybierasz taki bulder, na którym robisz tylko 1–2 ruchy lub nie robisz żadnego.
  • Ostatecznym celem jest zrobienie poszczególnych sekwencji całego lub prawie całego bulderu, z jednym odpadnięciem i krótką przerwą, lub przejście całości.
  • Progresem może być opanowanie pojedynczych ruchów, które wcześniej nie wychodziły.
  • UWAGA: nie musisz przechodzić całego bulderu. Jeśli zacząłeś od 2–3 ruchów na 8-ruchowej sekwencji i pod koniec jesteś w stanie zrobić każdy z nich z osobna, to już oznacza postęp.

 

MOCNY KOLEKCJONER BULDERÓW

Metoda ta przypomina poprzednie treningi, jednak poprzez zwiększenie objętości i zmniejszenie intensywności dedykowana jest:

  • Wszystkim na początkowym etapie treningu siły.
  • Osobom, których celem jest wspinanie z liną na wielu rodzajach dróg.
  • Osobom, których celem jest przejście wielu bulderów na wyjeździe.

 

(…)

 

Zapraszam do lektury dalszego ciągu artykułu w magazynie „GÓRY” (nr 277). Więcej informacji o treningu wspinaczkowym znajdziesz w poprzednich numerach GÓR: 267, 268, 269, 271, 272 i 276.

 

 

Serdecznie zachęcam do podzielenia się swoim doświadczeniem (nie tylko) w temacie treningu.  Będzie mi miło, jeśli pozostaniemy w kontakcie.

 

 



Komentarze

Prześlij komentarz