 |
| fot. Michalina Bończa-Tomaszewska |
Domowej roboty batoniki można zrobić w 15-25 minut. W zależności od celu wybierz nisko lub wysokowęglowodanowe, z tłuszczami lub bez. Świetnie sprawdzają się jako przekąska, w trakcie wyjazdu lub w pracy. Szczególnie gdy potrzebujesz dodatkowej porcji dobrych kalorii.
Jest pewien haczyk: łatwo zostać fanem słodkości, który zamiast jeść normalne posiłki, sięga po batony. Pamiętaj, takie przekąski nigdy nie zastąpią prawdziwego jedzenia. Owszem są lepsze od kupowanych, ale nadal potrzebujesz warzyw, owoców i białka z nieprzetworzonych produktów.
batoniki. dynia, fasola, awokado
- 1 kubek miąższu awokado (ok.2,5 szt.) - bez niego też wyjdą
- 3 puszki fasoli (lub taka sama ilość wymoczonej i ugotowanej)
- 3 kubki startej dyni
- 1 pełny kubek mielonych migdałów
- 1 kubek otrębów owsianych
- ¾ kubka otrębów żytnich
- ¾ kubka zarodków pszennych
- 10 miarek odżywki białkowej (np. czekoladowej lub waniliowej)
- 3 łyżki kakao
- 2 łyżki cynamonu
- 1 łyżka sody
- 4 jajka (ubite 2 całe i 2 białka)
- ksylitol / stewia do smaku
Jak przyrządzić? Zobacz filmik
Dynię, fasolę i awokado zemleć w garnku lub dużej misce. Wsypać kolejno suche składniki, dodać jajka, dokładnie wymieszać. Masę przełożyć do wyłożonego papierem naczynia. Piec w 180 stopniach 15-20 minut.
Komentarze
Prześlij komentarz