Co
sądzisz o tej multiwitaminie? Który suplement jest najlepszy na siłę? Brać HMB
czy może glutaminę z BCAA? Za każdym razem, gdy obsypywany jestem tego typu
pytaniami, zadaję kolejne.
Czy
przyjmujesz płynną porcję oleju rybiego lub Omega-3 w kapsułkach...?
 |
| fot. Michalina Bończa-Tomaszewska |
Nie interesuje mnie ilość zastosowanych już
diet, ogrom wypróbowanych suplementów. Jeśli brak wielonienasyconych kwasów
tłuszczowych z grupy Omega-3, to kupno jakiegokolwiek innego suplementu mija
się z celem.
O dobroczynnych właściwościach Omega-3
(zwłaszcza EPA i DHA) można by napisać elaborat ;) Nieustannie ukazują się
kolejne badania potwierdzające, że wysokie spożycie owych tłuszczów może
przynieść same korzyści dla wielu systemów w organizmie (nerwowego,
hormonalnego, immunologicznego). Niestety, 90% populacji ma ich deficyt. Nie
znam osoby, która zapewniałaby optymalne zapotrzebowanie z żywności.
10 powodów, dla których kwasy tłuszczowe z grupy Omega-3 są naprawdę
niezbędne:
1. Olej rybi bogaty w kwasy tłuszczowe
Omega-3 pomaga przeciwdziałać depresji, stabilizuje nastrój i zapobiega
symptomom schizofrenii.
2. Obniża poziom trójglicerydów we krwi,
przez co zmniejsza prawdopodobieństwo problemów kardiologicznych.
3. Zwiększenie poziomu Omega-3 w diecie
wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną, podwyższenie wrażliwości
insulinowej i poziomu serotoniny.
4. Najważniejsze kwasy tłuszczowe z rodziny
Omega-3 (EPA i DHA) zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju chorób nowotworowych.
5. Badania dowiodły, że olej rybi zmniejsza
stany zapalne w organizmie, a tym samym ból i sztywność stawów. Zapobiega
zmianom zwyrodnieniowym, pozwala zredukować dawkę niesterydowych leków
przeciwzapalnych. Obniża aktywność enzymów niszczących kolagen i chroni w ten
sposób przed kontuzjami.
6. Badania epidemiologiczne wykazały, że
wśród populacji spożywających NNKT zaobserwowano mniej przypadków astmy i
alergii.
7. Badacze z Uniwersytetu w Tromso (Norwegia)
dowiedli, że suplementacja olejem rybim znacząco obniża ciśnienie krwi u osób z
nadciśnieniem. Ponadto udowodnili, iż nie ma żadnych negatywnych oddziaływań na
poziom glukozy, nawet u diabetyków.
8. Suplementacja olejem rybim znacząco
przeciwdziała lub przyspiesza leczenie raka prostaty, problemów z nerkami,
depresji, chorób układu nerwowego.
9. Zwiększa skuteczność wszystkich strategii
treningowych i żywieniowych mających na celu rekompozycję ciała (gubienie
tkanki tłuszczowej). Wzbogacenie diety w EPA i DHA pozwala spalić dodatkowo od
100-300 kcal z tkanki tłuszczowej.
10. Niewystarczające spożycie oleju rybiego
przez matkę w czasie ciąży i karmienia, jak i jego niedobór we wczesnych latach
życia dziecka, bezpośrednio wpływa na wadliwą budowę błon komórkowych, układu
nerwowego, siatkówki oka, gorszy rozwój, zmiany skórne, częstotliwość infekcji,
zwiększone prawdopodobieństwo chorób układu nerwowego u dzieci (np. ADHD), jak
i depresji poporodowej u matek.
Jedz z głową, trenuj
wytrwale, ciesz się z rezultatów!
Marcin Bończa-Tomaszewski
założyciel SZTUKI ŻYWIENIA,
główny trener
Komentarze
Prześlij komentarz