najchętniej czytane artykuły w 2018 roku



Kolejny rok minął w okamgnieniu. W Sztuce Żywienia dużo się działo, sporo zakulisowo. Na część efektów trzeba jeszcze chwilę poczekać… O co chodzi? Na naszym instagramowym profilu w opisie #bestnine 2018 możecie przeczytać krótkie (choć jeszcze niepełne) podsumowanie. A tutaj proponuję małą podróż w czasie po najchętniej czytanych artykułach w minionych 12 miesiącach.





Kiedyś znajomy wspinacz zapytał, jaki jest według mnie najważniejszy element treningowy? W pierwszym odruchu odmówiłem wybrania tylko jednej rzeczy… Cóż, pomimo tego, że skuteczny trening oparty jest na uniwersalnych prawidłach, które trzeba poznać i doświadczyć, to u każdej z osób, z którą pracowałem, widziałem pewne ważne elementy. Jakie? /więcej /




W poprzednim artykule (>>> KLIK <<<) najprościej jak się dało przedstawiłem wszystko, co powinniśmy wiedzieć o poście. W tej części artykułu poznasz konkretną strategię. / więcej /




banan, oshee, rodzynki i jajka (co jest lepsze w trakcie treningu lub poćwiczeniach?)


Planujesz całodzienne wycieczki po górach lub na Mazurach. A może chcesz sprawnie pokonać na rowerze 80 kilometrową trasę? Z serii artykułów o napoju okołotreningowym (>>> KLIK <<<)  wiesz, że nawodnienie to priorytet, szczególnie latem. Choć dla większości osób w trakcie wysiłku dobrze sprawdza się sama woda albo napój np. z aminokwasami, węglowodanami, to żywność także może być rozwiązaniem - dowiedz się, dlaczego. / więcej /



jakie składniki powinien zawierać napój okołotreningowy?

 

Czym charakteryzuje się najlepszy napój sportowy? Jaki napój okołotreningowy pić, aby całościowo wspomagać regenerację, zapewnić optymalny poziom hormonów (w tym insuliny) oraz produkcję neurotransmiterów odpowiadających za koncentrację i motywację? / więcej /


soja, tofu, natto, tempeh – jeść czy nie jeść?


Produkty sojowe, takie jak natto i tempeh widnieją na liście dodatkowej super żywności SZTUKI ŻYWIENIA i są zaliczane jako dobre źródło białka. Natomiast nie zostało wymienione tofu - czy ono może być traktowane jako źródło białka i stosowane wymiennie np. z mięsem albo rybą w posiłkach? Czy w ogóle warto jeść soję i produkty sojowe? / więcej /




BCAA kontra EAA, a może proteiny?(czy w ogóle jest się o co spierać?)

 

Do najbardziej popularnych aminokwasów należą BCAA. Jednak słychać głosy krytyczne mówiące, że BCAA nie działa, a suplementacja wszelkimi aminokwasami jest pozbawiona sensu. Co jest lepsze: EAA czy BCAA? Czy BCAA to placebo?  Jakie są opinie o EAA? Ile i kiedy brać EAA? Jak dawkować EAA? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na ważne pytania / więcej /



jesienna dieta JEDNEGO posiłku



Wciąż jesz to samo i brak Ci motywacji do zmiany diety? Zastanawiasz się nad cateringiem, myślisz, że jesteś zbyt „leniwy” albo nie masz czasu na przygotowanie jedzenia? Masz mnóstwo obaw związanych z tym, co jesz i często wspominasz poprzednie niepowodzenia? Oto strategia dla Ciebie, do wprowadzenia choćby od zaraz! / więcej /




jak zmotywować się do picia mniejszej ilości piwa (i nie tylko do tego)?

 

Co trener każe, podopieczny musi wykonać - nic bardziej mylnego. Gdyby tak było, pewnie byśmy widzieli miliony osób, które schudły raz na zawsze po rozpisanej przez specjalistę diecie, wskutek zastosowania jednej konkretnej rady trenera albo po kursie online. A reprezentacja Polski w piłce nożnej grałaby już w półfinałach Mistrzostw Świata (żart). Rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej, nawet jeśli wziąć poprawkę na nietrafione rady czy nieoptymalne w danej sytuacji zalecenia. Co zatem zrobić? / więcej /


ćwiczenia funkcjonalne, siłowe, wytrzymałościowe czy… odlotowe?


 
W świecie sportu i fitnessu mnoży się nazwy ćwiczeń i planów treningowych. Kiedy rozmawiam ze znajomymi instruktorami, trenerami, zawodnikami, czy po prostu z ćwiczącymi od dawna osobami, okazuje się, że każdy ma swoje treningowe koncepcje, bazujące najczęściej na doświadczeniu i wciąż zdobywanej wiedzy. Koniec końców i tak wszyscy stwierdzają, że zmiany trzeba odpowiednio dawkować, bo coś nie działa tak jak powinno, bo nie widać postępów albo pojawiają się kontuzje, nadmierne zmęczenie albo brak motywacji. A co się dzieje, gdy rozmowa wkracza na bardziej prywatny teren…? / więcej /




żegnajcie leki na astmę, alergięi AZS! niesamowita historia dwuletniej Eli i jej rodziny


 

Niektórzy kojarzą SZTUKĘ ŻYWIENIA z poprawą wyników sportowych, odchudzaniem czy zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Natomiast ogromna część naszych podopiecznych zgłasza się do programu mając zdiagnozowane choroby lub konkretne dolegliwości. Bywa i tak, że współpracujemy z całymi rodzinami, aby – tak jak w przypadku małej Eli – dzięki zmianie nawyków wpłynąć na poprawę zdrowia najmłodszego członka rodziny. Przeczytaj fascynującą rozmowę z rodzicami naszej bohaterki. / więcej /




----------------------------------------------------------------
Ten post stworzyłem specjalnie dla społeczności SZTUKI ŻYWIENIA, której i Ty jesteś częścią. Będzie mi miło, jeśli pozostaniemy w kontakcie. Jest kilka opcji:

·         Zostaw proszę komentarz. Dla Ciebie to moment, a dla mnie istotna wskazówka.
·         Polub fanpage SŻ na Facebooku, dzięki temu będziesz na bieżąco.
·         Podziel się tekstem ze znajomym.
·         Możesz śledzić SŻ na Instagramie.
·         Nowości przypinamy też na Pinterest.
·         Dołącz do Newslettera SZTUKI ŻYWIENIA.
----------------------------------------------------------------


Marcin Bończa-Tomaszewski – założyciel SZTUKI ŻYWIENIA, trener żywienia i sportu.

Jego specjalność to pomaganie ludziom w pełnym wykorzystaniu potencjału ciała i umysłu, osiągnięciu sylwetki i sprawności, z których wreszcie są zadowoleni. Jest trenerem, który dzięki łączeniu wiedzy z różnych dziedzin, pomaga wielu kobietom, mężczyznom i topowym sportowcom zdobyć to, co wydawało się im wcześniej niemożliwe. /więcej/








Komentarze